Napas Terasa Pendek Tanpa Penyebab Jelas, Waspadai Anxiety

AKURAT.CO Rasa napas tiba-tiba jadi pendek atau seperti kurang udara kerap muncul tiba-tiba saat seseorang sedang cemas. Kondisi ini sering membuat panik, apalagi ketika terjadi tanpa riwayat penyakit paru atau jantung.

Banyak orang mengira keluhan tersebut selalu berkaitan dengan gangguan fisik serius, padahal dalam banyak kasus, pemicunya justru berasal dari respons tubuh terhadap kecemasan.

Fenomena napas terasa pendek saat cemas bukan hal sepele. Keluhan ini cukup sering dialami, terutama oleh mereka yang memiliki tingkat stres tinggi, sedang berada dalam tekanan emosional, atau mengalami gangguan kecemasan tertentu. Meski terlihat sederhana, sensasi ini bisa sangat mengganggu dan memicu ketakutan berlapis jika tidak dipahami dengan benar.

Baca Juga: Ashwagandha, Tanaman Herbal yang Bantu Redakan Stres dan Kecemasan

Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Cemas?

Ketika seseorang merasa cemas, tubuh secara otomatis masuk ke mode siaga atau fight or flight. Otak menganggap ada ancaman, meskipun ancaman tersebut tidak selalu nyata atau bersifat fisik. Dalam kondisi ini, sistem saraf memerintahkan tubuh untuk bersiap menghadapi bahaya.

Akibatnya, detak jantung meningkat, otot menegang, dan pola napas berubah menjadi lebih cepat serta dangkal. Napas yang seharusnya mengalir pelan dan dalam justru menjadi pendek-pendek. Inilah yang membuat dada terasa sesak, tenggorokan seperti tertutup, dan muncul sensasi sulit menarik napas secara penuh.

Ironisnya, semakin seseorang menyadari napasnya terasa tidak normal, kecemasan justru makin meningkat. Lingkaran ini membuat napas semakin tidak teratur dan rasa sesak makin terasa.

Baca Juga: Tidak Puas Dengan Kemampuan Akademik? Kenali Tanda-tanda Academic Anxiety

Kenapa Napas Pendek Jadi Gejala Umum Anxiety?

Napas pendek merupakan salah satu gejala fisik yang paling sering muncul pada gangguan kecemasan dan serangan panik. Hal ini terjadi karena kecemasan tidak hanya berdampak pada pikiran, tetapi juga memengaruhi sistem tubuh secara menyeluruh.

Beberapa alasan kenapa kecemasan bisa memicu napas terasa pendek antara lain:

• Pola napas berubah tanpa disadari

Saat cemas, seseorang cenderung bernapas cepat dari dada, bukan dari perut. Pola ini membuat suplai oksigen terasa tidak optimal meskipun sebenarnya cukup.

• Hiperventilasi ringan

Napas terlalu cepat menyebabkan kadar karbon dioksida menurun. Kondisi ini memicu pusing, dada sesak, dan sensasi kekurangan udara.

• Otot dada dan leher menegang

Ketegangan otot membuat pergerakan napas terasa terbatas, seolah-olah paru-paru tidak bisa mengembang sempurna.

• Fokus berlebihan pada sensasi tubuh

Orang yang cemas cenderung sangat peka terhadap perubahan kecil di tubuhnya. Sensasi ringan bisa terasa sangat mengganggu.

Gejala Anxiety yang Sering Menyertai Napas Pendek

Napas terasa pendek jarang muncul sendirian. Biasanya disertai berbagai keluhan lain yang memperkuat rasa panik, seperti:

• Jantung berdebar cepat
• Dada terasa berat atau tertekan
• Pusing atau kepala terasa ringan
• Telapak tangan berkeringat
• Tubuh gemetar
• Sulit menelan
• Rasa takut berlebihan tanpa sebab jelas
• Pikiran dipenuhi skenario buruk

Pada sebagian orang, gejala ini muncul saat mendengar kabar buruk, berada sendirian, atau memikirkan sesuatu yang membuat khawatir. Pada kondisi tertentu, serangan bisa datang tiba-tiba tanpa pemicu yang jelas.

Apakah Napas Pendek Saat Cemas Berbahaya?

Dalam konteks kecemasan, napas pendek umumnya tidak berbahaya dan tidak merusak paru-paru atau jantung. Namun, sensasinya bisa sangat tidak nyaman dan menakutkan, terutama bagi orang yang baru pertama kali mengalaminya.

Meski demikian, penting untuk memastikan bahwa keluhan tersebut memang bukan berasal dari masalah fisik. Jika napas pendek disertai nyeri dada hebat, nyeri menjalar ke lengan, atau pingsan, pemeriksaan medis tetap diperlukan.

Kapan Harus Waspada dan Mencari Bantuan?

Napas pendek akibat cemas perlu mendapat perhatian lebih jika:

• Terjadi berulang dan semakin sering
• Mengganggu aktivitas sehari-hari
• Muncul rasa takut berlebihan terhadap kondisi tubuh
• Disertai gangguan tidur dan konsentrasi
• Membuat seseorang menghindari situasi tertentu

Jika keluhan fisik telah diperiksa dan tidak ditemukan penyebab medis, maka faktor psikologis patut dipertimbangkan.

Konsultasi dengan tenaga profesional dapat membantu mengenali sumber kecemasan dan cara mengelolanya.

Napas terasa pendek saat cemas adalah sinyal bahwa tubuh sedang berada dalam tekanan emosional.

Memahami bahwa kondisi ini merupakan respons alami, bukan tanda bahaya, bisa membantu meredakan kepanikan yang berlebihan.

Mutiara MY (Magang)