Kerja Boleh Ngebut, Tapi Mental Harus Selamat: 7 Cara Jaga Kesehatan di Dunia Kerja

AKURAT.CO Pernah nggak sih, ngerasa udah kerja keras seharian tapi malah capek banget—bukan cuma fisik, tapi juga mental? Badan lelah, pikiran kusut, dan tiap buka laptop rasanya pengin langsung ditutup lagi.

Tekanan di dunia kerja itu nyata, dan kalau nggak dijaga, bisa pelan-pelan menggerogoti kesehatan mental kita.

Menjaga kesehatan mental di tempat kerja bukan soal pura-pura kuat, tapi soal belajar mencintai diri sendiri di tengah tuntutan dan target.

Yuk, simak tujuh langkah sederhana yang bisa bantu kamu tetap waras, tenang, dan fokus meski dunia kantor lagi chaos-chaosnya.

1. Kenali Batas Diri — Kamu Nggak Harus Sempurna

Sering banget kita maksa diri buat jadi “sempurna”: semua harus cepat, semua harus benar, semua orang harus puas. Padahal, kamu bukan mesin.

Kalau udah mulai kewalahan, nggak apa-apa kok bilang “nggak sanggup” atau minta waktu tambahan.

Ingat, kerja keras itu penting, tapi kalau bikin kamu kehilangan semangat, berarti tubuh dan pikiranmu butuh pause. Bahkan laptop aja butuh di-restart, apalagi kamu?

Baca Juga: DPR Minta Pemerintah Perkuat Sistem Kesehatan Nasional di Tengah Lonjakan Kasus Influenza A

2. Jaga Keseimbangan: Kerja Boleh, Hidup Juga Harus

Kata orang, “kerja buat hidup, bukan hidup buat kerja.” Tapi kenyataannya, banyak yang kebalik.
Begitu jam kantor selesai, coba benar-benar disconnect.

Lakukan hal-hal kecil yang bikin bahagia: nonton film, olahraga, atau nongkrong sama teman.

Menurut WHO, ketidakseimbangan antara kerja dan hidup bisa memicu stres kronis dan burnout. Jadi, meluangkan waktu buat diri sendiri bukan egois—itu bentuk investasi biar kamu tetap waras.

3. Bangun Lingkungan Kerja yang Sehat

Lingkungan kerja yang toksik bisa menguras energi lebih cepat dari lembur semalam suntuk. Coba bangun hubungan baik dengan rekan kerja—saling dukung, bukan saling sikut.

Kalau ada masalah, komunikasikan dengan tenang. Kantor yang sehat secara emosional bikin kamu lebih produktif dan jauh dari stres berkepanjangan.

4. Sempatkan Waktu untuk Relaksasi & Mindfulness

Stres itu kayak sampah pikiran—kalau nggak dibuang, bisa numpuk. Luangkan waktu setiap hari buat me time kecil: tarik napas dalam, jalan kaki sebentar, atau dengarkan musik yang menenangkan.

Latihan mindfulness dan meditasi nggak harus lama, cukup 10–15 menit tiap hari. Pikiran jadi lebih jernih, fokus pun balik lagi.

5. Hargai Diri Sendiri, Sekecil Apa Pun

Kita sering lupa bilang “terima kasih” ke diri sendiri. Padahal, setiap langkah kecil pantas dirayakan.

Selesai tugas berat? Kasih hadiah kecil: makan favorit, rebahan lebih lama, atau sekadar bilang “good job” ke diri sendiri di depan cermin.

Gestur kecil ini bisa bantu bangun kepercayaan diri dan semangat baru buat hari berikutnya.

Baca Juga: Setelah Livin’ Fest Usai, PIK2 Jadi Surga Baru untuk Jalan-Jalan dan Healing

6. Jaga Pola Hidup Sehat

Mental yang kuat datang dari tubuh yang sehat. Tidur cukup, makan bergizi, dan rutin olahraga bisa bantu stabilin mood.

Nggak perlu ekstrem—yoga ringan, jogging, atau stretching pagi udah cukup buat melepas hormon endorfin yang bikin bahagia. Kalau tubuh segar, kerjaan juga terasa lebih ringan.

7. Jangan Takut Minta Bantuan

Nggak semua beban harus kamu tanggung sendirian. Kalau stres udah terasa berat, nggak apa-apa bicara dengan psikolog atau konselor.
Minta bantuan bukan tanda lemah, tapi tanda berani. Karena peduli pada diri sendiri itu bentuk kekuatan sejati.

Kesimpulanya, menjaga kesehatan mental di tempat kerja bukan hal rumit, asal kamu mulai dari hal kecil. Jangan tunggu sampai burnout baru sadar.

Kenali batas, istirahat cukup, dan isi ulang semangatmu setiap hari. Ingat, karier yang sukses nggak akan berarti kalau kamu kehilangan ketenangan batin.

Rawat pikiranmu seperti kamu merawat tubuhmu—karena pikiran yang tenang adalah fondasi dari hidup yang seimbang dan bahagia.

Laporan: Nia Ayunia/magang