Journaling: Kebiasaan Menulis Sederhana yang Bikin Pikiran Lebih Tenang

AKURAT.CO Di antara berbagai bentuk kegiatan menulis, journaling kini semakin digemari. Kebiasaan sederhana ini ternyata memiliki dampak besar bagi kesehatan mental dan emosional.

Di tengah rutinitas padat, tekanan pekerjaan, dan arus informasi yang tak henti, journaling menjadi ruang aman untuk berhenti sejenak, menata pikiran, dan berdialog dengan diri sendiri.

Journaling adalah aktivitas menulis secara rutin untuk mencatat pikiran, perasaan, hingga pengalaman sehari-hari.

Menurut Greater Good Science Center, menulis jurnal dapat membantu seseorang memahami pengalaman hidup dan mengelola emosi, terutama saat menghadapi masa-masa sulit.

Tak heran, banyak orang menjadikan journaling sebagai cara untuk mengingat peristiwa penting sekaligus memproses emosi yang sering kali terpendam.

Aktivitas ini bisa dilakukan siapa saja—pelajar, pekerja, hingga orang dewasa—tanpa memerlukan kemampuan menulis khusus.

Cukup luangkan beberapa menit setiap hari, di tempat yang nyaman, dan tuliskan apa yang dirasakan secara jujur.

Lebih dari sekadar menulis, journaling menjadi jembatan yang menghubungkan seseorang dengan pikirannya sendiri, membuka ruang menuju ketenangan batin.

Manfaat Journaling untuk Kesehatan Mental

Journaling memiliki beragam manfaat yang terbukti mendukung kesehatan mental dan pengembangan diri, di antaranya:

1. Mengurangi stres dan kecemasan

Menulis jurnal membantu menyalurkan emosi negatif yang menumpuk. Dengan menuangkan isi pikiran ke dalam tulisan, tekanan mental berkurang dan perasaan menjadi lebih lega.

2. Meningkatkan kesadaran diri (self-awareness)

Melalui refleksi harian, journaling membantu seseorang mengenali pola pikir, kebiasaan, serta respons emosional terhadap berbagai situasi dalam hidup.

3. Membantu mengelola emosi dengan sehat

Journaling menjadi media aman untuk mengekspresikan perasaan tanpa menghakimi diri sendiri. Proses ini membantu individu belajar memahami dan mengatur emosi secara konstruktif.

4. Meningkatkan fokus dan produktivitas

Dengan menuliskan tujuan, rencana, atau prioritas harian, pikiran menjadi lebih terarah. Journaling membantu seseorang tetap fokus dan termotivasi dalam menjalani aktivitas.

5. Menumbuhkan rasa syukur dan optimisme

Salah satu bentuk journaling populer adalah gratitude journal, yaitu mencatat hal-hal yang patut disyukuri setiap hari.

Kebiasaan ini terbukti meningkatkan kebahagiaan dan cara pandang positif terhadap hidup.

Cara Memulai Journaling dengan Mudah

Memulai journaling tidak memerlukan persiapan rumit. Yang terpenting adalah niat dan konsistensi. Berikut langkah sederhana yang bisa diikuti:

1. Pilih media yang paling nyaman

Gunakan buku catatan, aplikasi ponsel, atau dokumen digital. Pilih media yang membuat Anda merasa bebas dan nyaman menulis.

2. Tentukan waktu khusus

Journaling bisa dilakukan di pagi hari untuk menyusun rencana, atau malam hari untuk refleksi. Menetapkan waktu yang konsisten membantu membentuk kebiasaan.

3. Mulai dari hal-hal sederhana

Tidak perlu menulis panjang atau mendalam. Cukup ceritakan perasaan hari ini, satu kejadian penting, atau hal kecil yang membuat Anda bersyukur.

4. Coba teknik expressive writing

Tulislah secara bebas selama 10–20 menit tanpa memikirkan tata bahasa atau struktur. Fokuskan pada kejujuran dan spontanitas.

5. Baca ulang dan refleksikan

Setelah beberapa waktu, luangkan momen untuk membaca kembali jurnal. Amati perubahan emosi, pola pikir, dan perkembangan diri yang telah terjadi.

Journaling adalah kebiasaan menulis sederhana yang memberikan ruang bagi pikiran dan perasaan untuk bernapas. Aktivitas ini dapat dilakukan kapan saja dan oleh siapa saja, tanpa batasan usia maupun latar belakang.

Dengan konsistensi, journaling mampu menjadi teman setia untuk menjaga kesehatan mental, memperkuat hubungan dengan diri sendiri, serta menghadirkan ketenangan di tengah kesibukan hidup.

Laporan: Salsabilla Nur Wahdah/magang