Ingin Menambah Berat Badan? Coba Konsumsi 7 Makan Ini

AKURAT.CO Memiliki berat badan yang ideal adalah keinginan setiap individu, beberapa individu mempunyai kesulitan sendiri dalam mencapainya.

Biasanya, seseorang akan lebih fokus mengurangi berat badan mereka, dalam mencapai berat badan yang ideal. Sedangkan, beberapa lainnya, berusaha untuk menambah berat badannya.

Kedua kondisi tersebut, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan memilih jenis makanan yang sesuai.

Maka, berikut adalah 7 makanan yang bisa kalian konsumsi ketika ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat. Apa saja?

Baca Juga: Jadi Makanan Favorit Jin BTS dan Anggota Lain, Ini Rekomendasi Olahan Lobster Rumahan Beserta Resepnya

1. Daging merah

Daging merah menjadi pilihan baik untuk membantu menambah berat badan.

Sebab kaya akan protein, yang bisa membentuk massa otot dan mengandung zat besi yang lebih mudah diserap oleh tubuh.

Selain itu, daging merah juga memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, membantu meningkatkan asupan kalori harian.

2. Keju

Keju juga bisa menjadi salah satu makanan yang bisa membantu menambah berat badan.

Keju ini mengandung lemak sehat dan protein tinggi yang bisa meningkatkan asupan kalori dan pembentukan otot.

Keju juga merupakan salah satu sumber lemak. Tambahkan keju pada menu makanan, seperti roti, kentang panggang, atau hidangan lainnya.

3. Nasi

Nasi sebagai makanan pokok, dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk menambah berat badan.

Nasi mengandung karbohidrat yang kompleks, untuk membantu meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh.

Selain itu, nasi juga bisa meningkatkan kadar glikogen dalam tubuh, dimana berupa cadangan energi penting untuk aktivitas fisik.

Baca Juga: 6 Makanan Penambah Energi saat Puasa, Anti Lemas dan Menyehatkan

4. Kentang dan pati

Sama seperti nasi, kentang juga mengandung karbohidrat tinggi, yang bisa menjadi opsi efektif dalam menambah berat badan.

Makanan yang mengandung pati, seperti gandum, jagungm ubi, dan labu, tidak hanya menyediakan karbohidrat yang esensial, tetapi mengandung glikogen.

Glikogen tersebut berperan sebagai bahan bakar utama, yang bisa mendukung aktivitas sehari-hari, terutama aktivitas fisik yang intens.

5. Kacang atau selai kacang

Kacang atau olahan kacang lainnya, seperti selai mengandung kalori yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan asupan kalori tubuh.

Selain itu juga mengandung lemak sehat dan protein, yang berfungis sebagai pertumbuhan otot dan peningkatakn berat badan secara sehat.

6. Buah kering

Buah kering seperti kismis, kurma, aprikot kering, dan lainnya bisa menjadi tambahan yang baik untuk membantu menambah berat badan.

Buah kering sendiri memiliki kandungan kalori tinggi dibandingkan dengan buah segar, karena airnya telah dihilangkan selama proses pengeringan. Sehingga membuatnya menjadi sumber kalori yang padat.

Selain itu juga mengandung gula alami, yang dapat memberikan energy cepat dan membantu dalam meningkatkan asupan kalori harian.

7. Telur

Yang terakhir ada telur. Dalam satu gram telur ayam saja telah mengandung 154 kalori, 10,8 gram lemak, dan 12,4 protein.

Kandungan tersebutlah yang bisa membantu dalam menaikkan berat badan tubuh.

Telur juga mudah diolah menjadi apa saja, dan direbus saja pun sudah bisa memperoleh manfaatnya.

Itulah 7 rekomendasi makanan, yang dapat membantu kalian dalam meningkatkan berat badan secara sehat.

Dengan menambahkan menu makanan di atas, dalam pola makan sehari-hari, menjadikan berat badan kalian lebih ideal.