7 Cara Menstabilkan Tekanan Darah Secara Alami Tanpa Obat, Efektif dan Aman

AKURAT.CO Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat Indonesia. Kondisi ini sering kali tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat memicu penyakit serius seperti stroke, gagal jantung, hingga gangguan ginjal jika tidak dikontrol dengan baik.

Kabar baiknya, tekanan darah bisa dikendalikan tanpa selalu bergantung pada obat-obatan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan kebiasaan yang tepat, tekanan darah dapat distabilkan secara alami. Yuk, simak tujuh cara mudahnya berikut ini!

Jaga Berat Badan Ideal dan Lingkar Pinggang

Kelebihan berat badan membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga tekanan darah cenderung meningkat. Menurunkan berat badan 4–5 kg saja sudah dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Selain berat badan, ukuran lingkar pinggang juga perlu diperhatikan. Risiko hipertensi meningkat jika lingkar pinggang melebihi 90 cm pada pria dan 80 cm pada wanita.

Jadi, rutinlah berolahraga dan jaga pola makan untuk menjaga tubuh tetap ideal.

Rutin Berolahraga Setidaknya 30 Menit per Hari

Aktivitas fisik adalah salah satu kunci utama menjaga tekanan darah tetap stabil. Kamu bisa mulai dari olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, joging, berenang, atau senam.

Cukup lakukan 30 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu. Olahraga membantu jantung bekerja lebih efisien, memperlancar sirkulasi darah, serta menurunkan tekanan darah secara bertahap.

Kurangi Garam dan Makanan Tinggi Sodium

Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa menyebabkan tubuh menahan cairan, sehingga tekanan darah meningkat. Batasi asupan garam harian maksimal satu sendok teh per hari, termasuk dari makanan kemasan dan bumbu instan.

Gunakan rempah alami seperti bawang putih, jahe, atau perasan jeruk nipis sebagai pengganti garam agar rasa masakan tetap nikmat tanpa meningkatkan tekanan darah.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan kalium, magnesium, serta serat yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Kandungan ini dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Pilih buah seperti pisang, alpukat, semangka, atau jeruk, dan sayuran seperti bayam, kangkung, serta brokoli. Pola makan seperti ini dikenal dengan DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang direkomendasikan oleh para ahli gizi di seluruh dunia.

Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari Rokok

Konsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah.

Jika kamu minum alkohol, batasi hanya satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

Selain itu, rokok juga menjadi faktor utama penyebab tekanan darah tinggi. Setiap kali merokok, tekanan darah meningkat selama beberapa menit. Jadi, berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kelola Stres dan Cukup Tidur

Stres kronis dapat memicu peningkatan tekanan darah karena tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Untuk mengatasinya, cobalah relaksasi, meditasi, atau lakukan kegiatan yang menyenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau berkebun.

Tidur juga memiliki peran besar. Usahakan tidur cukup 7–8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki sistem metabolisme dan menjaga keseimbangan hormon.

Jaga Pola Makan dan Hidrasi Tubuh

Konsumsi makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan ikan berlemak (misalnya salmon atau tuna) yang kaya asam lemak omega-3.

Kurangi makanan cepat saji, gorengan, dan makanan tinggi gula yang dapat memperburuk tekanan darah.

Jangan lupa, minum air putih yang cukup setiap hari agar sirkulasi darah tetap lancar dan tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Nadira Maia Arziki (Magang)