Tips Memperbaiki Jam Tidur yang Berantakan

AKURAT.CO Pernah berniat tidur lebih awal, tetapi akhirnya justru tidur sampai larut malam? Kebiasaan seperti ini mungkin sering dialami oleh orang yang memiliki jam tidur tidak tertaur. Awalnya hanya ingin bermain HP sebentar atau menyelesaikan pekerjaan, tetapi tanpa sadar wkatu sudah larut malam.

Memperbaiki jam tidur tidak selalu mudah, terutama jika sudah terbiasa tidur larut malam. Namun, bukan berarti kebiasaan tersebut tidak bisa diubah.

Baca Juga: Kenapa Orang Mudah Overthinking Sebelum Tidur

Ada beberapa cara sederhana yang bisa dicoba agar waktu tidur kembali teratur.

1. Mulai Mengubah Jam Tidur Secara Perlahan

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat ingin memperbaiki jam tidur adalah memaksakan diri untuk tidur jauh lebih awal.

Misalnya, biasanya tidur pukul 02.00 dini hari, lalu tiba-tiba mencoba tidur pukul 21.00. Hal seperti ini justru bisa membuat kita kesulitan memejamkan mata karena belum terbiasa.

Cobalah mengubahnya sedikit demi sedikit. Jika biasanya tidur pukul 02.00, majukan waktu tidur menjadi pukul 01.30 terlebih dahulu. Setelah mulai terbiasa, majukan kembali waktunya.

Dengan cara ini, kita tidak perlu memaksakan perubahan secara langsung.

2. Biasakan Bangun pada Jam yang Sama

Memperbaiki jam tidur bukan hanya soal menentukan kapan harus tidur, tetapi juga membiasakan diri untuk bangun pada waktu yang sama.

Misalnya, jika sudah menentukan waktu bangun pukul 07.00 pagi, usahakan tetap mengikuti jadwal tersebut setiap hari, termasuk saat akhir pekan.

Pada awalnya mungkin terasa berat, terutama jika malam sebelumnya tidur terlalu larut. Namun, kebiasaan bangun yang teratur bisa membantu kita membentuk jadwal tidur yang lebih baik.

3. Kurangi Kebiasaan Bermain HP Sebelum Tidur

Pernah merasa hanya ingin membuka media sosial selama lima menit, tetapi akhirnya menghabiskan waktu sampai berjam-jam?

Kebiasaan ini sering membuat waktu tidur semakin mundur. Apalagi jika kita terus melihat video, membaca komentar, atau berpindah dari satu aplikasi ke aplikasi lainnya.

Cobalah menjauhkan HP sekitar 30 menit sebelum waktu tidur. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan kegiatan yang lebih santai, seperti membaca buku atau sekadar beristirahat.

Jika memang harus menggunakan HP, usahakan tidak terus-menerus membuka aplikasi yang membuat kita lupa waktu.

4. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang memang bisa membantu mengurangi rasa lelah. Namun, jika dilakukan terlalu lama atau terlalu sore, kita mungkin justru kesulitan tidur saat malam tiba.

Jika merasa mengantuk pada siang hari, cobalah tidur sebentar saja. Tidak perlu sampai berjam-jam, terutama jika malam harinya ingin tidur lebih awal.

Dengan begitu, waktu istirahat malam tidak terus terganggu oleh kebiasaan tidur siang yang terlalu lama.

5. Kurangi Minum Kopi pada Sore dan Malam Hari

Bagi sebagian orang, minum kopi sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Ada yang meminumnya saat bekerja, mengerjakan tugas, atau sekadar menemani waktu santai.

Namun, minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat sebagian orang tetap terjaga. Karena itu, cobalah mengurangi konsumsi kopi pada sore dan malam hari.

Jika ingin menikmati minuman saat malam, kita bisa memilih air putih atau minuman lain yang tidak mengandung kafein.

6. Buat Suasana Kamar Lebih Nyaman

Kondisi kamar juga bisa memengaruhi kenyamanan saat ingin tidur. Kamar yang terlalu terang, berisik, atau terasa panas mungkin membuat kita sulit beristirahat.

Cobalah merapikan tempat tidur, mengurangi cahaya yang terlalu terang, dan memastikan suhu kamar terasa nyaman.

Hal sederhana seperti ini bisa membantu menciptakan suasana yang lebih tenang ketika waktunya beristirahat.

7. Jangan Langsung Menyerah Ketika Kembali Tidur Larut

Mengubah kebiasaan yang sudah berlangsung lama tentu membutuhkan waktu. Ada kalanya kita berhasil tidur lebih awal, tetapi pada hari berikutnya kembali tidur larut malam.

Jika hal itu terjadi, bukan berarti semua usaha yang sudah dilakukan menjadi sia-sia.

Cobalah kembali mengikuti jadwal tidur yang sudah dibuat. Jangan menjadikan satu malam yang berantakan sebagai alasan untuk kembali meninggalkan kebiasaan baik tersebut.

Baca Juga: Cara Atasi Anak yang Tantrum Saat Jam Tidur

Kapan Jam Tidur Sebaiknya Mulai Diperbaiki?

Jam tidur sebaiknya mulai diperbaiki ketika kebiasaan tidur larut membuat aktivitas sehari-hari terganggu.

Misalnya, sering terlambat bangun, sulit berkonsentrasi saat bekerja atau belajar, mudah mengantuk pada siang hari, hingga merasa kurang bersemangat menjalani kegiatan.

Jika kondisi tersebut terus terjadi dan sulit diatasi sendiri, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan bantuan yang tepat.

Upaya memperbaiki jam tidur yang berantakan memang tidak bisa di lakukan sesingkat itu. Kita perlu membangun kebiasaan baru atau beradaptasi secara perlahan, mulai dari mengatur waktu tidur, membiasakan bangun pada jam yang sama, hingga mengurangi kegiatan yang membuat kita terus terjaga pada malam hari.

Hal terpenting, yakni konsisten dan tidak memaksakan diri. Jika sesekali Kembali tidur larut malam, cobalah memperbaiki lagi di keesokan hari.

Sebab, memiliki jam tidur yang lebih teratur bukan hanya soal tidur leih awal, tetapi juga tentang membiasakan diri memberikan waktu istirhat yang cukup bagi tubuh.

Muhammad Dafa Afrizal (Magang)