Cara Efektif Menurunkan Kolesterol agar Jantung Tetap Sehat dan Kuat

AKURAT.CO Menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada olahraga atau pola tidur yang cukup, tetapi juga pada kadar kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol memang dibutuhkan untuk membentuk hormon dan membantu proses pencernaan.

Namun, jika kadarnya berlebihan, terutama kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL), dapat terjadi penumpukan dalam pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan arteri dan mengganggu aliran darah ke jantung.

Kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol agar jantung tetap sehat dan berfungsi optimal.

1. Perhatikan Pola Makan Sehari-hari

Langkah pertama dalam menurunkan kolesterol adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Konsumsi makanan tinggi serat larut seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) dengan cara mengikat kolesterol dalam usus sehingga tidak terserap oleh tubuh.

Pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, minyak zaitun, ikan salmon, dan kacang-kacangan.

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan, makanan cepat saji, daging berlemak, dan margarin.

Batasi juga makanan tinggi gula dan garam, karena dapat memengaruhi kadar kolesterol dan tekanan darah.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL).

Cobalah untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau jogging ringan. Tidak perlu olahraga berat, yang penting dilakukan secara konsisten.

Aktivitas sederhana seperti naik tangga atau berjalan kaki ke tempat kerja juga bisa memberikan manfaat besar bagi jantung.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

Menurunkan berat badan sekitar 5-10% dari berat badan awal sudah dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Mulailah dengan mengatur pola makan, menghindari makanan olahan, dan memperbanyak aktivitas fisik.

4. Hindari Merokok

Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL).

Berhenti merokok adalah langkah besar untuk memperbaiki kesehatan jantung.

Dalam waktu singkat setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan membaik, sehingga risiko penyakit jantung pun berkurang.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat dalam darah. Jika Anda ingin mengonsumsi alkohol, lakukan dengan sangat terbatas.

Disarankan untuk memiliki beberapa hari tanpa alkohol setiap minggu agar jantung tetap sehat.

6. Kelola Stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa memicu perilaku tidak sehat seperti makan berlebihan, merokok, atau malas berolahraga.

Kondisi ini berpengaruh terhadap peningkatan kolesterol dan tekanan darah.

Untuk mengatasinya, cobalah melakukan relaksasi, meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang menenangkan pikiran.

7. Rutin Periksa Kesehatan

Langkah terakhir namun sangat penting adalah melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin, terutama jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, obesitas, atau penyakit jantung dalam keluarga.

Jika kadar kolesterol tetap tinggi meski sudah menjaga pola hidup sehat, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat, seperti terapi obat penurun kolesterol.

Menurunkan kolesterol tidak bisa dilakukan secara instan, tetapi membutuhkan komitmen dalam menjalani gaya hidup sehat.

Dengan mengatur pola makan, rutin berolahraga, berhenti merokok, menjaga berat badan, dan mengelola stres, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung secara optimal.

Mulailah dengan langkah kecil hari ini karena perubahan sederhana yang dilakukan secara konsisten akan memberikan dampak besar bagi jantung Anda di masa depan.

Laporan: Vania Tri Yuniar/magang