Kenapa Lebih Sensitif Saat Lapar? Ini Penjelasan Ilmiahnya

AKURAT.CO Pernah merasa mudah marah, tersinggung, atau emosional saat belum makan? Kondisi ini sangat umum terjadi dan sering disebut hangry (hungry + angry).

Meski terdengar sepele, perubahan emosi saat lapar memiliki penjelasan ilmiah yang berkaitan dengan kerja otak, hormon, dan kadar gula darah.

Lalu, kenapa seseorang bisa lebih sensitif saat lapar? Berikut penjelasannya.

Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Lapar?

Saat lapar, tubuh melepaskan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar sekaligus meningkatkan stres. Di waktu yang sama, hormon kortisol naik untuk menjaga gula darah. Akibatnya, otak kekurangan energi sehingga pengendalian emosi menurun.

Penyebab Lebih Sensitif Saat Lapar

Beberapa faktor yang menjadi penyebab lebih sensitif saat lapar, di antaranya:

1. Penurunan Kadar Glukosa Darah

Saat lapar, gula darah turun drastis sehingga otak kekurangan energi utamanya (glukosa). Otak yang "kelaparan" jadi sulit mengontrol emosi, konsentrasi menurun, dan mudah tersinggung terhadap rangsangan sekitar.

2. Lonjakan Hormon Stres

Tubuh menganggap lapar sebagai kondisi darurat, lalu melepaskan kortisol dan adrenalin. Hormon ini membuat seseorang lebih gelisah, mudah marah, dan reaktif.

3. Peningkatan Hormon Ghrelin

Ghrelin (hormon lapar dari lambung) melonjak saat perut kosong, selain memicu rasa lapar juga meningkatkan kecemasan dan ketegangan emosional. Efeknya bertahan sampai makanan masuk dan ghrelin turun.

4. Penurunan Serotonin di Otak

Gula darah rendah menghambat produksi serotonin (hormon bahagia), sehingga suasana hati jadi labil dan sulit mengendalikan emosi. Inilah kenapa lapar sering disertai rasa kesal atau sedih berlebihan.

Kenapa Ada Orang yang Lebih Mudah “Hangry”?

Pola makan tidak teratur menyebabkan gula darah mudah turun. Konsumsi gula berlebihan memicu penurunan gula darah mendadak (sugar crash).

Kurang tidur dan stres meningkatkan hormon lapar dan stres, sehingga emosi sulit dikendalikan.

Kondisi medis seperti hipoglikemia, gangguan tiroid, dan resistensi insulin juga membuat sensitivitas saat lapar semakin parah.

Cara Mengurangi Sensitif Saat Lapar

Agar emosi tetap stabil, beberapa langkah sederhana bisa dilakukan:

Makan teratur dan jangan menunda waktu makan
Pilih makanan tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama
Hindari konsumsi gula berlebihan saat perut kosong
Minum air putih yang cukup
Siapkan camilan sehat seperti buah, kacang, atau yoghurt

Lebih sensitif saat lapar adalah reaksi alami tubuh akibat penurunan gula darah, perubahan hormon, dan menurunnya fungsi otak dalam mengatur emosi. Kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan pola makan teratur serta asupan gizi seimbang.

Dengan mengenali sinyal tubuh, emosi bisa tetap terkendali meski sedang lapar