7 Tips Ampuh Cegah Diabetes Sejak Usia Muda, Yuk Mulai Sekarang!

AKURAT.CO Diabetes melitus merupakan penyakit kronis yang dapat menyerang siapa saja, tanpa memandang usia. Kondisi ini ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah yang disertai gangguan metabolisme, termasuk karbohidrat, lemak, dan protein.

Secara umum, diabetes terbagi menjadi dua tipe. Diabetes tipe 1 dipicu oleh faktor genetik dan sulit dicegah. Sementara itu, diabetes tipe 2 biasanya disebabkan oleh pola hidup yang kurang sehat, seperti konsumsi gula berlebihan bahkan merokok.

Baca Juga: 5 Cara Mengobati Diabetes dengan Daun Insulin yang Wajib Kamu Coba

Langkah Pencegahan Diabetes Sejak Dini

Seperti pepatah, “lebih baik mencegah daripada mengobati,” penting untuk memahami bahwa diabetes merupakan penyakit yang memerlukan perawatan jangka panjang. Oleh karena itu, perubahan gaya hidup sejak usia muda sangat dianjurkan guna menekan risiko terkena diabetes.

Beberapa langkah pencegahan bisa dimulai dari menjaga pola makan, rutin berolahraga, serta mengontrol berat badan dan kadar gula darah secara berkala.

1. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga terbukti mampu meningkatkan produksi insulin serta sensitivitas sel-sel tubuh terhadap hormon tersebut. Dengan demikian, kadar gula dalam darah dapat terjaga tetap stabil.

Tak hanya itu, olahraga juga membantu tubuh membakar kalori untuk menghasilkan energi.

Kelebihan glukosa pun tidak dibiarkan menumpuk dalam darah, melainkan disimpan dalam bentuk protein otot sebagai cadangan energi. Proses ini menjadi salah satu cara efektif dalam mencegah risiko diabetes, terutama bagi mereka yang masih berusia muda.

2. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal 

Mempertahankan berat badan ideal merupakan salah satu langkah efektif untuk mencegah diabetes di masa depan. Pasalnya, obesitas menjadi faktor utama pemicu penyakit ini.

Kondisi kelebihan berat badan dapat mengganggu proses metabolisme tubuh, sehingga sel-sel tidak mampu merespons insulin dengan baik.

3. Menerapkan Pola Makan Sehat

Langkah awal yang bisa dilakukan adalah mengurangi konsumsi makanan cepat saji, tinggi gula, dan lemak. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti protein, vitamin, dan serat.

Selain itu, penting untuk memperhatikan porsi makan dan tidak melewatkan waktu makan. Pola makan yang sehat akan lebih efektif jika dijalankan secara teratur dengan porsi yang seimbang.

4. Melakukan Pengecekan Gula Darah Secara Berkala

Pemeriksaan gula darah secara rutin penting dilakukan untuk mengetahui kadar gula dalam tubuh. Dengan pemantauan yang teratur, kondisi gula darah dapat terus dipantau sehingga memungkinkan deteksi dini terhadap risiko diabetes dan penanganan yang lebih cepat.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Sebisa mungkin hindari konsumsi minuman manis dan mulailah membiasakan diri untuk mengonsumsi air putih.

Dibandingkan minuman yang mengandung gula, air putih lebih efektif dalam menjaga hidrasi tubuh serta membantu menurunkan kadar gula darah. Kebiasaan ini juga memberikan manfaat bagi fungsi ginjal dan kesehatan sel-sel tubuh secara keseluruhan.

6. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Perokok aktif memiliki resiko terkena penyakit diabetes tipe 2 lebih tinggi sebesar 44% daripada yang tidak merokok. Tidak hanya itu, penggunaan rokok elektrik juga berpotensi mengalami peningkatan kadar gula darah sehingga masuk ke dalam kelompok prediabetes.

Baca Juga: Alternatif Lauk Makan untuk yang Diet Keto atau Diabetes

7. Perbanyak Aktivitas Fisik

Biasakan diri untuk lebih aktif bergerak dan hindari duduk terlalu lama dalam satu aktivitas.

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mendorong penyimpanan gula di jaringan otot, serta memperbaiki respons tubuh terhadap insulin.

Dengan begitu, risiko diabetes dapat ditekan sejak dini.

Mencegah diabetes sejak usia muda sangat penting untuk menjaga kualitas hidup jangka panjang. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, menerapkan pola makan bergizi, memperbanyak aktivitas fisik, serta membatasi konsumsi gula dan rokok, sehingga risiko terkena diabetes tipe 2 dapat ditekan secara signifikan. T

ak kalah penting, memantau kadar gula darah secara berkala dan membiasakan diri minum air putih juga turut mendukung fungsi metabolisme tubuh.

Mulailah dari kebiasaan kecil yang konsisten, karena pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan.