5 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Membuat Jantung Menjadi Lebih Sehat

AKURAT.CO Jantung merupakan organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh. Setiap harinya jantung bekerja keras memompa sekitar 2.000 galon darah, menyalurkan nutrisi dan oksigen ke sel-sel dan organ-organ seluruh tubuh.

Sangat penting menjaga kesehatan jantung bagi setiap orang. Jika jantung tidak sehat maka akan menyebabkan gangguan dan masalah kesehatan serius seperti serangan jantung dan stroke.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat, kita dapat mengurangi risiko tersebut. Tidak harus selalu mahal, kamu bisa melakukan aktivitas sederhana bahkan kebiasaan sehari-hari untuk membuat jantung lebih sehat.

Kebiasaan yang Bisa Membuat Jantung Lebih Sehat

Dikutip dari berbagai sumber pada Selasa (12/9/2023), berikut kebiasaan-kebiasaan yang bisa membuat jantung mennjadi lebih sehat:

1. Pola makan sehat

Makanan memiliki dampak besar pada kesehatan jantung. Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Kamu bisa menerapkan juga diet sehat jantung yang meliputi makanan yang rendah lemak jenuh, gula tambahan, dan garam.

Disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh.

2. Berhenti merokok dan hindari asap rokok

Merokok merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Merokok dapat merusak lapisan arteri, menyebabkan penumpukan lemak yang mempersempit arteri sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Oleh karena itu berhenti merokok secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Mengelola stres

Jangan anggap sepele, faktor psikologis ternyata sangat berpengaruh dan dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung.

Stres akibat situasi dan kondisi yang menantang memainkan peran penting dalam gejala dan hasil kardiovaskular, terutama risiko serangan jantung.

Selain itu, depresi, kecemasan, amarah, dan isolasi sosial juga memengaruhi kesehatan kardiovaskular.

Mengelola stres dapat dilakukan dengan mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga.

Sedangkan kegiatan sederhana bisa dilakukan dengan aktivitas yang disukai seperti membaca, mendengarkan musik atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.

4. Tidur yang cukup

Bukan hanya untuk jantung saja, tidur juga sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Sebaiknya tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan jantung tetap optimal.

5. Lebih banyak bergerak

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan mengontrol berat badan.

Latihan aerobik seperti berenang, bersepeda, jalan cepat merupakan latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Idealnya seseorang harus berolahraga setidaknya 30 menit, 5 kali dalam seminggu. Namun, bergerak lebih banyak dalam interval 10 menit pun dapat membantu.

Kamu bisa memulai dengan aktivitas yang ringan seperti berjalan kaki lebih jauh, dan meningkatkan intensitas secara bertahap.