Kenapa Setelah Bangun Tidur Badan Terasa Lelah? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

AKURAT.CO Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar dan berenergi.

Namun, tidak sedikit orang justru mengalami kondisi sebaliknya, yaitu merasa lebih lelah, lesu, dan tidak bersemangat setelah bangun tidur.

Kondisi ini tentu bisa mengganggu aktivitas harian, menurunkan konsentrasi, bahkan memengaruhi suasana hati sepanjang hari.

Rasa lelah setelah bangun tidur sering kali dianggap sepele dan dikira hanya akibat kurang tidur.

Padahal, ada banyak faktor lain yang dapat menyebabkan tubuh tidak terasa bugar meskipun sudah tidur cukup lama.

Mulai dari kualitas tidur yang buruk, pola hidup tidak sehat, hingga masalah kesehatan tertentu bisa menjadi penyebab utama tubuh terasa lelah saat bangun pagi.

Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai penyebab bangun tidur malah tambah lelah beserta cara mengatasinya agar tubuh kembali segar dan siap menjalani aktivitas.

Penyebab Bangun Tidur Malah Tambah Lelah

1. Kualitas Tidur yang Buruk

Tidur lama tidak selalu berarti tidur berkualitas. Tidur yang sering terbangun, gelisah, atau tidak mencapai fase tidur nyenyak dapat membuat tubuh tidak pulih secara optimal. Akibatnya, meskipun durasi tidur cukup, tubuh tetap merasa lelah saat bangun.

2. Sleep Inertia

Sleep inertia adalah kondisi ketika otak masih berada dalam fase tidur saat tubuh sudah terbangun. Kondisi ini biasanya terjadi jika seseorang terbangun di fase tidur dalam atau tidur nyenyak. Akibatnya, tubuh terasa lemas, pusing, dan sulit fokus selama beberapa menit hingga jam setelah bangun tidur.

3. Pola Tidur Tidak Teratur

Jam tidur dan bangun yang berubah-ubah dapat mengganggu ritme biologis tubuh. Ritme ini berperan penting dalam mengatur waktu tidur dan bangun. Jika terganggu, tubuh akan sulit beradaptasi sehingga rasa lelah tetap muncul di pagi hari.

4. Stres dan Beban Pikiran

Stres, cemas, dan tekanan mental dapat memengaruhi kualitas tidur. Pikiran yang terus aktif saat malam hari membuat tidur menjadi tidak nyenyak, sehingga tubuh dan otak tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

5. Kebiasaan Makan Sebelum Tidur

Makan terlalu larut, terutama makanan berat, berlemak, atau pedas, dapat membuat sistem pencernaan tetap bekerja saat tidur. Hal ini bisa mengganggu kenyamanan tidur dan menyebabkan tubuh terasa lelah saat bangun.

6. Kurang Cairan dan Gaya Hidup Tidak Sehat

Tubuh kehilangan cairan saat tidur. Jika tidak segera menggantinya, dehidrasi ringan dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. Selain itu, kurang olahraga, terlalu sering begadang, dan konsumsi kafein atau alkohol berlebihan juga berkontribusi terhadap rasa lelah di pagi hari.

7. Kondisi Kesehatan Tertentu

Beberapa masalah kesehatan seperti anemia, gangguan hormon, gangguan tidur, hingga masalah kesehatan mental dapat menyebabkan tubuh terasa lelah meski sudah tidur cukup. Jika kondisi ini terjadi terus-menerus, perlu diwaspadai.

Cara Mengatasi Badan Lelah Setelah Bangun Tidur

Untuk mengurangi rasa lelah saat bangun tidur, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, antara lain:

● Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
● Pastikan durasi tidur cukup, sekitar 7-9 jam per malam
● Hindari penggunaan gawai menjelang tidur
● Minum air putih setelah bangun tidur
● Lakukan peregangan atau olahraga ringan di pagi hari
● Hindari makan berat menjelang waktu tidur
● Kelola stres dengan relaksasi atau aktivitas menenangkan

Jika rasa lelah tetap muncul meskipun sudah menerapkan pola tidur dan gaya hidup sehat, sebaiknya segera memeriksakan diri ke tenaga medis untuk mengetahui penyebab pastinya.

Bangun tidur dalam keadaan lelah bukanlah hal yang normal jika terjadi terus-menerus.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk, pola hidup tidak sehat, stres, hingga gangguan kesehatan tertentu.

Dengan memperbaiki pola tidur, menjaga gaya hidup sehat, dan mengelola stres dengan baik, tubuh akan terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari setelah bangun tidur.

Laporan: Vania Tri Yuniar/magang