Tambahkan Lebih Banyak Protein ke Dalam Pola Makan Anda dengan 7 Langkah Sederhana

AKURAT.CO - Apakah Anda sedang berjuang mencapai target kebugaran atau sekadar ingin menjaga kesehatan, menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet bisa menjadi langkah yang tepat.

Protein sangat penting untuk kesehatan tubuh, namun seringkali kita kurang mendapatkannya. Pedoman nutrisi merekomendasikan bahwa orang dewasa seharusnya mengonsumsi minimal 0,8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.

Misalnya, jika Anda memiliki berat 68 kilogram, target harian Anda adalah 55 hingga 68 gram protein. Salah satu cara termudah untuk mencapainya adalah dengan membagi jumlah tersebut dengan porsi makanan Anda setiap hari.

Orang yang aktif atau memiliki pekerjaan fisik mungkin memerlukan lebih banyak protein. Begitu juga dengan orang dewasa yang lebih tua atau yang berisiko kehilangan otot terkait usia.

Baca Juga: Kepoin Yuk! Pentingnya Protein Soya Bisa Dukung Tumbuh Kembang Si Kecil Yang Tidak Cocok Susu Sapi

Dikutip dari Cnet.com, Minggu (31/3/2024), berikut beberapa strategi sederhana yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan asupan protein Anda sehari-hari.

1. Buat protein sebagai ritual

Jadikan protein sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Misalnya, minumlah shake protein setiap pagi atau pasca-latihan. Ini akan membantu Anda mencapai target protein Anda dengan lebih mudah.

2. Prioritaskan konsumsi protein

Saat makan, mulailah dengan memakan sumber protein terlebih dahulu sebelum memilih makanan lain. Ini akan membantu Anda memastikan bahwa Anda mengonsumsi protein yang cukup setiap hari.

3. Tambahkan kacang cincang ke makanan Anda

Kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus. Tambahkan kacang cincang ke salad, oatmeal atau tumisan untuk meningkatkan asupan protein Anda.

4. Pilih daging yang lebih ramping

Daging yang lebih ramping memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein per porsi. Pilih potongan daging seperti steak sirloin atas atau daging putih unggas untuk mendapatkan protein ekstra.

5. Ganti nasi putih dengan quinoa atau beras merah

Quinoa dan beras merah mengandung lebih banyak protein daripada nasi putih. Gunakan quinoa atau beras merah sebagai pengganti nasi putih untuk meningkatkan asupan protein Anda.

6. Pilih roti gandum utuh

Roti gandum utuh mengandung lebih banyak protein daripada roti putih. Pilih roti gandum utuh untuk mendapatkan tambahan protein dalam diet Anda.

7. Tambahkan Kacang ke Semua Makanan

Kacang-kacangan adalah sumber protein yang sering diabaikan. Tambahkan kacang ke berbagai hidangan Anda untuk meningkatkan asupan protein dan nutrisi.

Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat dengan mudah meningkatkan asupan protein Anda dan mendukung kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.