Banyak yang Belum Tahu, Ini Aturan Minum Vitamin C yang Benar

AKURAT.CO Menjaga daya tahan tubuh menjadi perhatian banyak orang, terutama ketika aktivitas harian padat dan cuaca sering berubah.

Salah satu cara yang paling umum dilakukan adalah mengonsumsi vitamin C. Namun, muncul pertanyaan yang cukup sering ditanyakan, yakni bolehkah minum vitamin C pada siang hari, dan apakah tetap memberikan manfaat optimal bagi tubuh?

Vitamin C dikenal sebagai nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan.

Meski begitu, masih banyak masyarakat yang belum memahami waktu terbaik mengonsumsinya, termasuk apakah aman diminum di siang hari. Berikut penjelasan lengkapnya.

Baca Juga: Konsumsi Vitamin C Penting untuk Jaga Imunitas di Musim Hujan

Peran Penting Vitamin C dalam Menjaga Kesehatan Tubuh

Vitamin C merupakan nutrisi yang larut dalam air dan memiliki fungsi vital dalam berbagai proses biologis.

Zat ini berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan kolagen, serta menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, dan jaringan tubuh.

Selain itu, vitamin C juga dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dalam kehidupan sehari-hari, vitamin ini banyak ditemukan pada buah dan sayuran seperti jeruk, stroberi, brokoli, paprika, hingga tomat.

Meski sumber alami cukup beragam, sebagian orang tetap memilih suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan harian, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat atau pola makan yang belum seimbang.

Bolehkah Minum Vitamin C Siang Hari?

Mengonsumsi vitamin C pada siang hari sebenarnya diperbolehkan. Tidak ada aturan medis yang melarang waktu konsumsi nutrisi ini, selama dosis yang dikonsumsi masih dalam batas aman dan sesuai kebutuhan tubuh.

Vitamin C yang larut dalam air membuat tubuh tidak menyimpannya dalam jumlah besar.

Artinya, kelebihan vitamin biasanya akan dikeluarkan melalui urine. Karena sifat tersebut, vitamin C dapat dikonsumsi kapan saja, termasuk pagi, siang, maupun malam hari.

Namun, waktu konsumsi tetap dapat memengaruhi kenyamanan tubuh.

Banyak orang memilih mengonsumsi vitamin C pada pagi hari karena dinilai membantu menjaga stamina sepanjang hari.

Sementara itu, bagi yang memiliki lambung sensitif, vitamin C sering dianjurkan dikonsumsi setelah makan, termasuk ketika siang hari.

Baca Juga: Jangan Berlebihan! Ini 5 Efek Samping Kelebihan Vitamin C

Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin C agar Penyerapannya Maksimal

Secara umum, vitamin C dapat diserap tubuh dengan baik saat perut kosong. Oleh karena itu, sebagian orang memilih mengonsumsinya sebelum sarapan. Meski demikian, cara ini tidak selalu cocok bagi semua orang.

Pada individu dengan kondisi lambung sensitif, konsumsi vitamin C dalam keadaan perut kosong dapat menimbulkan rasa tidak nyaman seperti perih atau mual.

Dalam kondisi seperti ini, mengonsumsi vitamin C setelah makan menjadi pilihan yang lebih aman, termasuk saat waktu makan siang.

Selain itu, membagi dosis vitamin C menjadi beberapa kali konsumsi dalam sehari juga sering dianggap membantu penyerapan lebih stabil, terutama bagi mereka yang mengonsumsi suplemen dalam jumlah cukup tinggi.

Berapa Kebutuhan Vitamin C Harian?

Kebutuhan vitamin C setiap orang dapat berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, serta kondisi kesehatan.

Secara umum, orang dewasa membutuhkan vitamin C dalam jumlah yang tidak terlalu besar setiap harinya. Namun, pada kondisi tertentu seperti saat tubuh mudah lelah atau daya tahan tubuh menurun, konsumsi vitamin C tambahan sering dilakukan.

Meski vitamin C tergolong aman, konsumsi dalam jumlah berlebihan tetap tidak dianjurkan.

Asupan yang terlalu tinggi dapat memicu gangguan pencernaan, seperti diare atau nyeri lambung pada sebagian orang.

Karena itu, penting memperhatikan dosis yang dianjurkan dan tidak mengonsumsi suplemen secara berlebihan tanpa pertimbangan kondisi tubuh.

Manfaat Vitamin C yang Perlu Diketahui

Vitamin C tidak hanya identik dengan peningkatan daya tahan tubuh. Nutrisi ini memiliki manfaat luas yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Vitamin C membantu mempercepat proses penyembuhan luka karena berperan dalam pembentukan jaringan baru. Selain itu, vitamin ini juga membantu penyerapan zat besi dari makanan sehingga dapat mendukung pencegahan anemia.

Dalam jangka panjang, vitamin C berkontribusi menjaga kesehatan kulit karena mendukung produksi kolagen.

Kolagen berperan dalam menjaga elastisitas kulit sekaligus memperlambat munculnya tanda penuaan dini.

Vitamin ini juga membantu menjaga kesehatan jantung melalui perannya dalam melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif.

Sumber Vitamin C Alami yang Mudah Ditemukan

Memenuhi kebutuhan vitamin C sebenarnya dapat dilakukan melalui konsumsi makanan sehari-hari. Berbagai buah dan sayuran segar merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

Buah jeruk, kiwi, pepaya, dan stroberi dikenal memiliki kandungan vitamin C tinggi.

Sementara dari kelompok sayuran, brokoli, paprika, serta bayam juga menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini.

Penting diperhatikan, proses pengolahan makanan dengan suhu tinggi dapat mengurangi kandungan vitamin C. Karena itu, konsumsi buah dan sayuran segar sering menjadi pilihan terbaik untuk mempertahankan kandungan nutrisinya.

Tips Aman Mengonsumsi Vitamin C dalam Aktivitas Harian

Agar manfaat vitamin C dapat dirasakan secara optimal, konsumsi nutrisi ini sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika memiliki riwayat gangguan lambung, mengonsumsi vitamin C setelah makan dapat membantu mengurangi risiko iritasi.

Menjaga asupan cairan juga penting karena vitamin C larut dalam air dan membantu proses metabolisme tubuh.

Selain itu, memilih suplemen dengan dosis sesuai kebutuhan dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan.

Mengombinasikan suplemen vitamin dengan pola makan sehat serta gaya hidup seimbang tetap menjadi langkah terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Minum vitamin C pada siang hari diperbolehkan dan tetap dapat memberikan manfaat bagi tubuh.

Waktu konsumsi sebenarnya bersifat fleksibel, selama dosis yang dikonsumsi sesuai kebutuhan dan tidak menimbulkan gangguan kesehatan.

Mutiara MY (Magang)