Enggak Bisa Stop Makan Manis? Begini Cara Mengatasinya

AKURAT.CO Merasa sulit menahan diri dari makanan manis? Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis adalah hal yang wajar karena gula memberikan sensasi kenikmatan dan energi instan bagi tubuh.

Namun, kebiasaan makan manis secara berlebihan bisa menimbulkan masalah bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan metabolisme.

Lantas, bagaimana cara mengatasi keinginan makan manis terus? Simak beberapa tipsnya dalam penjelasan artikel berikut ini.

Tips Mengatasi Keinginan Makan Manis Berlebihan

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi keinginan untuk makan makanan manis:

1. Kurangi secara bertahap

Jika terbiasa mengonsumsi camilan manis dalam jumlah banyak, cobalah untuk menguranginya secara perlahan.

Misalnya, jika biasanya menghabiskan satu batang cokelat atau satu bungkus kue, mulai dengan setengah porsi atau beberapa potong saja.

Cara bertahap ini tidak hanya membuat tubuh lebih mudah menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan, tetapi juga membangun kebiasaan makan yang lebih sehat dan konsisten.

2. Ganti dengan makanan manis alami

Cobalah ganti camilan tinggi gula dengan makanan manis alami, seperti buah-buahan segar, buah kering tanpa tambahan gula, atau yogurt plain.

Selain memberikan rasa manis, makanan alami ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh.

3. Perbanyak serat dan protein

Mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Serat memperlambat penyerapan gula, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan membuat perut kenyang lebih lama.

Selain itu, menambahkan sumber protein sehat, seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan, juga dapat membuat rasa kenyang lebih lama.

4. Makan dengan jadwal teratur

Memberi jeda terlalu lama antara waktu makan dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis karena tubuh mencari sumber energi cepat.

Untuk mencegah hal ini, biasakan makan secara teratur setiap 3-5 jam dengan porsi yang seimbang.

Pola makan yang konsisten membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga keinginan mengonsumsi camilan tinggi gula bisa dikendalikan.

5. Atur pola tidur

Pastikan tubuh mendapat tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam karena kurang tidur dapat memicu naiknya hormon yang membuat rasa lapar meningkat, sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan manis juga bertambah.

Tidur yang cukup membantu tubuh tetap bertenaga, menjaga keseimbangan hormon, dan menekan keinginan untuk mengonsumsi camilan manis secara berlebihan.

6. Kelola stres dengan baik

Stres dapat memicu dorongan untuk mengonsumsi makanan manis sebagai bentuk "comfort food." Untuk mengurangi efek ini, penting untuk mengelola stres dengan baik.

Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan, seperti olahraga ringan atau menekuni hobi yang disukai. Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu menenangkan pikiran, menurunkan hormon stres.

7. Cukupi asupan air

Terkadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan untuk makan manis.

Untuk mengurangi dorongan ini, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Minum air secara cukup membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, menekan rasa lapar yang tidak perlu, dan membuat tubuh lebih mudah mengontrol keinginan untuk mengonsumsi gula berlebihan.

Alternatif Sehat Pengganti Cemilan Tinggi Gula

Ada banyak pilihan camilan manis yang rendah gula dan cenderung lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Berikut beberapa alternatif yang bisa dicoba:

1. Puding Chia

Puding dari biji chia kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi penting. Untuk membuatnya, campurkan tiga sendok makan biji chia dengan segelas susu rendah lemak dan dua sendok teh madu atau sirup agave.

Simpan dalam kulkas minimal empat jam dan tambahkan buah segar atau kacang sebagai topping.

2. Anggur Beku

Anggur beku sangat cocok dijadikan camilan dingin yang menyegarkan. Cara buatnya mudah, yaitu cuci bersih anggur segar, keringkan, lalu letakkan di loyang kecil dan simpan di freezer selama beberapa jam.

3. Yogurt Yunani Beku

Yogurt Yunani beku bisa jadi alternatif cemilan manis yang sehat. Sajikan langsung dari freezer untuk menikmati rasa dan teksturnya tanpa tambahan gula.

4. Smoothie Protein

Smoothie dari buah segar, yogurt Yunani, susu rendah lemak atau jus murni, ditambah bubuk protein, membantu menahan rasa lapar dan mengurangi keinginan makan manis. Kombinasi protein dan serat membuat tubuh lebih puas dan energi tetap stabil.

5. Energy Ball

Camilan kecil berbentuk bola ini biasanya terbuat dari buah kering seperti kurma yang dicampur dengan kacang-kacangan, biji-bijian, kelapa, atau cokelat hitam. Selain rasanya manis, energy ball mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan.

6. Trail Mix

Trail mix dibuat dari campuran kacang panggang tanpa garam dan buah kering, kadang ditambahkan cokelat hitam.

Camilan ini memberikan rasa manis dan gurih sekaligus menjadi sumber protein dan lemak sehat.

Laporan: Lilis Anggraeni/magang