Tips Olahraga Ringan untuk Lansia: Tetap Bugar Tanpa Cepat Lelah

AKURAT.CO Usia yang menua bukan alasan untuk berhenti aktif. Justru di masa lansia, tubuh membutuhkan perhatian ekstra agar tetap sehat, kuat, dan bahagia. Salah satu kuncinya adalah olahraga ringan yang dilakukan secara rutin.

Namun, tak sedikit orang tua merasa cepat lelah saat beraktivitas fisik. Kuncinya bukan berhenti bergerak, melainkan menyesuaikan jenis olahraga dan cara melakukannya agar tetap nyaman sekaligus bermanfaat.

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami banyak perubahan: otot melemah, tulang rapuh, daya tahan tubuh menurun, hingga stamina tak lagi sekuat dulu. Karena itulah, olahraga menjadi semakin penting.

Menurut para ahli, lansia yang rutin berolahraga akan lebih sehat secara fisik maupun mental. Manfaatnya antara lain:

• Menjaga kesehatan jantung & peredaran darah → Risiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung berkurang.

• Menguatkan otot & tulang → Membantu keseimbangan tubuh dan mencegah jatuh.

• Menjaga suasana hati → Olahraga memicu hormon endorfin yang membuat bahagia.

• Melindungi fungsi otak → Menurunkan risiko penurunan memori dan demensia.

• Menjaga kemandirian → Tubuh lebih bugar sehingga mampu melakukan aktivitas harian tanpa banyak bergantung pada orang lain.

Jenis Olahraga Ringan yang Cocok untuk Lansia

Baca Juga: Hadapi Denmark di Final CFA Tournament, Timnas Futsal Indonesia Bakal Batasi Penguasaan Bola Lawan

Tidak semua olahraga aman bagi lansia. Aktivitas berintensitas ringan hingga sedang adalah pilihan terbaik. Berikut rekomendasinya:

1. Jalan Kaki
   Olahraga paling mudah, murah, dan efektif. Jalan cepat membantu melancarkan pernapasan, melatih jantung, sekaligus memperkuat otot kaki.

2. Bersepeda atau Sepeda Statis
   Baik di luar ruangan maupun indoor, olahraga ini ramah sendi dan menyehatkan jantung. Bonusnya, bisa sambil menikmati udara segar.

3. Berenang
   Air menopang tubuh sehingga sendi tidak terbebani. Cocok bagi yang punya masalah radang sendi atau osteoporosis.

4. Squat Sederhana
   Cukup dari posisi duduk lalu berdiri perlahan tanpa bantuan tangan. Gerakan ini melatih otot dan keseimbangan tubuh.

5. Tai Chi
   Gerakan lembut, berirama, sekaligus menenangkan pikiran. Sangat baik untuk fleksibilitas dan mengurangi stres.

6. Peregangan
   Gerakan kecil untuk leher, bahu, tangan, dan kaki bisa menjaga otot tetap lentur dan mencegah nyeri.

7. Yoga
   Menggabungkan pernapasan, peregangan, dan kekuatan otot. Cocok bagi lansia yang ingin tubuh lebih rileks sekaligus bugar.

Tips Agar Lansia Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga

• Pilih olahraga ringan sesuai kondisi tubuh.

• Mulai dengan durasi singkat, lalu tingkatkan perlahan.

• Jangan lupa minum cukup air dan konsumsi makanan bergizi.

• Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman.

• Istirahat di sela latihan dan jangan memaksakan diri.

• Konsultasikan ke dokter sebelum mencoba olahraga baru, terutama bagi yang punya riwayat penyakit.

Olahraga bukan sekadar rutinitas, tapi kunci hidup sehat di usia lanjut. Dengan aktivitas ringan, terukur, dan menyenangkan, lansia bisa tetap bugar, lebih mandiri, dan jauh dari rasa cepat lelah.

Baca Juga: Kakorlantas Titip Pesan Taat Berlalu Lintas dalam Maulid Akbar Sabilu Taubah

Ingat, gerakan kecil setiap hari lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Jadi, pilih olahraga favorit, lakukan dengan konsisten, dan nikmati masa tua dengan tubuh yang sehat serta jiwa yang bahagia.

Laporan: Lilis Anggraeni/magang