10 Makanan untuk Penderita Diabetes, Sehat dan Mudah Didapat

AKURAT.CO Penderita diabetes sering kali membutuhkan perhatian yang ekstra dalam memilih makanan sehari-hari.

Tidak untuk kebutuhan sehari-hari saja, mereka juga harus memikirkan bagaimana makanan tersebut dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Ada banyak pilihan makanan sehat yang mudah ditemukan dan terbukti aman bagi penderita diabetes.

Baca Juga: 7 Tips Ampuh Cegah Diabetes Sejak Usia Muda, Yuk Mulai Sekarang!

Dilansir dari HaloDoc, pentingnya makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat untuk membantu menstabilkan gula darah.

Asupan ikan berlemak secara rutin mampu menurunkan risiko komplikasi kardiovaskular pada penderita diabetes. Hal ini menunjukkan bahwa pola makan yang tepat bisa menjadi kunci utama menjaga kualitas hidup penderita.

Di Indonesia banyak bahan makanan sehat untuk diabetes yang mudah ditemukan di pasar maupun supermarket.

Makanan internasional seperti greek yoghurt dan minyak zaitun extra-virgin juga semakin populer karena manfaatnya yang besar bagi kesehatan.

Berikut adalah 10 makanan sehat untuk penderita diabetes

1. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, dan makarel, kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung serta membantu menurunkan risiko peradangan. Kandungan ini sangat penting bagi penderita diabetes yang rawan mengalami komplikasi kardiovaskular.

2. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin, mineral, serta serat tinggi dengan kalori rendah. Sayuran ini tidak hanya membantu mengendalikan gula darah, tetapi juga memperkuat sistem imun.

3. Alpukat

Buah ini rendah gula, tinggi lemak sehat, dan kaya serat.

Alpukat membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta menjaga rasa kenyang lebih lama.

4. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas yang mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Konsumsi rutin juga terbukti mendukung sensitivitas insulin pada penderita diabetes.

5. Biji Chia

Biji kecil ini mengandung serat larut tinggi yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Selain itu, chia juga mendukung kesehatan pencernaan.

6. Kacang-kacangan (Beans)

Kacang merah, kacang hitam, hingga lentil, kaya akan serat dan mineral penting. Indeks glikemik yang rendah membuatnya cocok sebagai sumber karbohidrat sehat bagi penderita diabetes.

7. Greek Yoghurt

Produk susu ini rendah karbohidrat dan tinggi protein. Studi menunjukkan bahwa konsumsi greek yoghurt setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

8. Kacang (Nuts)

Almond, walnut, dan pistachio bermanfaat menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan jantung.

9. Brokoli

Selain serat, brokoli mengandung sulforaphane, senyawa yang terbukti dapat menurunkan kadar gula darah serta melindungi tubuh dari peradangan.

10. Minyak Zaitun Extra-Virgin

Minyak sehat ini mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh yang membantu mengontrol gula darah sekaligus menyehatkan jantung.

Mengatur pola makan dengan memilih makanan yang tepat, dapat menjadi langkah sederhana dan efektif dalam mengelola diabetes.

Sehat itu mudah, asalkan kita bijak dalam memilih apa yang masuk ke dalam tubuh.

Salsabilla Nur Wahdah (Magang)