Puasa Ramadhan: Waktu Tepat untuk Mendekatkan Diri kepada Allah dan Menjaga Berat Badan

AKURAT.CO Ramadhan merupakan bulan yang penuh berkah bagi umat Islam, di mana setiap muslim menjalankan ibadah puasa sebagai bentuk ketakwaan dan pendekatan diri kepada Allah SWT.

Selain meningkatkan ibadah, bulan suci ini juga sering dimanfaatkan sebagai kesempatan untuk mengatur pola makan yang lebih sehat, bahkan menjadi momen untuk mencapai berat badan ideal.

Namun, realitanya, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan. Hal ini umumnya disebabkan oleh pola makan yang tidak terkontrol, seperti mengonsumsi makanan berlebihan saat berbuka dan sahur.

Kebiasaan ini tidak hanya menggagalkan upaya menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Padahal, jika dijalani dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang tepat, puasa Ramadhan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Baca Juga: Atasi Bau Mulut Saat Puasa: Penyebab dan Cara Menjaganya Tetap Segar

Tidak hanya membantu mengatur asupan kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan memperbaiki keseimbangan kadar insulin dalam tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan makan yang sehat agar puasa tidak hanya menjadi ladang pahala, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara optimal.

Tips Menjaga Berat Badan Selama Puasa Ramadan

Berdasarkan informasi dari laman Alodokter, yang ditinjau oleh dr. Merry Dame Cristy Pane, ada beberapa tips yang bisa diterapkan agar puasa tetap sehat dan berat badan terjaga. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:

1. Hindari Makanan Berminyak dan Gorengan

Gorengan seperti tahu goreng, risol, bakwan, atau tempe goreng memang menjadi pilihan favorit saat berbuka puasa. Namun, makanan ini mengandung kadar lemak trans dan kalori tinggi yang dapat memicu kenaikan berat badan.

Tak hanya itu, menurut berbagai penelitian, konsumsi gorengan yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus untuk tetap menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat

Agar tetap kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan, pilihlah makanan yang kaya protein dan serat baik saat sahur maupun berbuka puasa. Beberapa pilihan makanan sehat yang direkomendasikan antara lain:

• Sumber protein: Dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan kembung, sarden, putih telur, serta kacang-kacangan.
• Sumber serat: Buah-buahan seperti kurma, apel, pisang, jeruk, mangga, jambu, atau stroberi.
• Sayuran: Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta sayuran berwarna cerah seperti wortel, brokoli, kol, dan lobak.

Asupan protein dan serat yang cukup dapat membantu menekan hormon rasa lapar sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa mencegah keinginan untuk makan secara berlebihan setelah berbuka atau saat sahur, sehingga berat badan lebih terkontrol.

Baca Juga: Bukan Sekedar Mengontrol Berat Badan, Ini 5 Manfaat Mengejutkan Diet untuk Kesehatan

3. Pilih Karbohidrat Kompleks untuk Energi yang Tahan Lama

Sumber karbohidrat yang dikonsumsi saat sahur berperan penting dalam menjaga energi selama puasa.

Untuk itu, pilihlah jenis karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan energi yang stabil. Beberapa pilihan terbaik meliputi:

• Roti gandum utuh
• Nasi merah
• Kentang
• Ubi jalar
• Jagung
• Buncis

Dengan mengonsumsi makanan ini saat sahur, tubuh tidak mudah lemas dan tetap bertenaga sepanjang hari.

Menjalankan puasa Ramadhan tidak harus menjadi alasan untuk mengabaikan pola makan yang sehat.

Dengan memilih makanan bergizi dan menjaga keseimbangan asupan nutrisi, puasa dapat memberikan manfaat spiritual sekaligus mendukung kesehatan tubuh.

Hindari makanan berlemak dan tinggi gula, perbanyak konsumsi protein serta serat, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.