Cara Tetap Diet Saat Bulan Puasa: Sehat, Kenyang, dan Enggak Tersiksa

AKURAT.CO Bulan puasa sering dianggap sebagai momen yang tepat untuk mulai diet. Tapi kenyataannya, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan karena pola makan kurang terkontrol saat sahur dan berbuka.

Supaya diet tetap jalan tanpa membuat tubuh lemas, berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan selama Ramadan.

Baca Juga: Cheating Day: Boleh Makan Enak Saat Diet, tapi Perlu atau Tidak?

1. Pilih Menu Sahur yang Tinggi Serat dan Protein

Agar tahan kenyang lebih lama, isi sahur dengan makanan seperti:

• Oatmeal

• Telur

• Ikan

• Sayur dan buah
  Protein membantu menjaga energi stabil, sedangkan serat membuatmu kenyang lebih lama.

2. Hindari Berbuka dengan Gorengan

Gorengan memang menggoda, apalagi setelah seharian puasa. Tapi makanan ini bikin tubuh cepat lelah dan memicu kenaikan berat badan. Coba gantikan dengan:

• Kurma

• Buah segar

• Sup hangat
  Tubuhmu butuh cairan dan gula alami, bukan minyak berlebih.

3. Kontrol Porsi Makan

Saat lapar, kita cenderung balas dendam saat berbuka. Padahal makan berlebih bisa membuat tubuh cepat mengantuk dan berat badan naik.

Mulailah dengan porsi kecil, beri jeda sebentar, lalu makan makanan utama secara perlahan.

4. Banyak Minum Air Putih

Gunakan pola 2–4–2:

• 2 gelas saat berbuka

• 4 gelas di malam hari

• 2 gelas saat sahur
  Hidrasi yang cukup menjaga metabolisme tetap aktif.

5. Kurangi Makanan Manis Tinggi Kalori

Es campur, kolak, atau sirup boleh saja, asalkan tidak berlebihan. Lebih aman memilih pemanis alami seperti madu atau buah.

Baca Juga: Bulan Puasa Libur Sekolah, Apa Dampak Positif dan Negatifnya Menurut Islam?

6. Tetap Aktif Bergerak

Diet saat puasa bukan berarti harus pasif. Pilih aktivitas ringan seperti jalan santai setelah tarawih atau stretching sebelum tidur.

Tetap diet saat bulan puasa bukan hal yang sulit.

Dengan mengontrol porsi, memilih makanan yang tepat, dan menjaga hidrasi, kamu bisa tetap sehat sekaligus menurunkan berat badan. Kuncinya adalah konsisten dan tidak balas dendam saat berbuka.