Begini Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa Ramadan

AKURAT.CO Puasa Ramadan merupakan momen istimewa bagi umat muslim di seluruh dunia.

Namun, perubahan pola makan dan tidur selama bulan Ramadan sering kali menimbulkan tantangan, salah satunya adalah rasa ngantuk berlebihan saat beraktivitas.

Kondisi ini dapat mengganggu produktivitas, baik dalam bekerja, belajar, maupun beribadah.

Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa kantuk agar tetap berenergi sepanjang hari?

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjalani puasa dengan lebih segar dan bertenaga.

Tips Mengatasi Ngantuk Saat Puasa

1. Konsumsi makanan bergizi saat sahur

Asupan makanan saat sahur sangat berpengaruh terhadap tingkat energi tubuh sepanjang hari. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, yang dapat memberikan energi tahan lama.

Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi protein sehat dari telur, ikan, atau yoghurt, serta menambahkan sayuran kaya serat untuk menjaga pencernaan tetap lancar. Hindari makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi secara drastis.

Baca Juga: 6 Tips Mengatasi Rasa Ngantuk Saat di Sore Hari, Bikin Lebih Fresh

2. Penuhi kebutuhan cairan

Kurangnya cairan dalam tubuh dapat memperparah rasa lelah dan mengganggu konsentrasi. Oleh sebab itu, pastikan untuk mengonsumsi cukup air mulai dari berbuka hingga sahur.

Sebaiknya minum air putih secara bertahap, dengan total sekitar 8 gelas sehari. Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

3. Pastikan tidur cukup dan berkualitas

Kurang tidur menjadi salah satu penyebab utama rasa ngantuk saat berpuasa. Oleh karena itu, aturlah jadwal tidur agar tetap mencukupi meskipun ada perubahan pola istirahat selama Ramadan.

Usahakan untuk tidur lebih awal agar mendapatkan minimal 6–8 jam tidur setiap malam. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang singkat (power nap) selama 20-30 menit agar tubuh kembali segar.

Baca Juga: Simak! 5 Tips Efektif Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Puasa

4. Beristirahat sejenak saat beraktivitas

Saat bekerja atau belajar, usahakan untuk mengambil jeda setiap 1-2 jam agar otak tidak terlalu lelah. Peregangan ringan atau sekadar berjalan sebentar dapat membantu mengembalikan fokus dan mengurangi kantuk.

5. Lakukan aktivitas fisik ringan

Meskipun berpuasa, tetap penting untuk menjaga tubuh tetap aktif. Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki setelah berbuka atau melakukan stretching, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh tetap segar.

6. Hindari makanan berat saat berbuka

Mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar saat berbuka dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk. Sebaiknya, awali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma atau buah, lalu lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi yang seimbang.

Mengatasi rasa kantuk saat berpuasa bukanlah hal yang mustahil. Dengan mengatur pola makan, menjaga asupan cairan, serta memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh dapat tetap berenergi sepanjang hari.

Baca Juga: 5 Manfaat Kangkung Untuk Kesehatan, Benarkah Bikin Ngantuk?