Simak, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menjaga Kesehatan Mental

AKURAT.CO Kesehatan mental adalah aspek yang sering kali terabaikan dalam pembicaraan tentang kesehatan secara keseluruhan.

Padahal ia memainkan peran yang sangat penting dalam kualitas hidup kita.

Dalam era yang penuh dengan tekanan dan stres, menjaga kesehatan mental menjadi semakin krusial.

Salah satu cara untuk mendukung kesehatan mental adalah melalui pola makan yang tepat.

Makanan yang kita konsumsi tidak hanya mempengaruhi fisik, tetapi juga berdampak langsung pada suasana hati, energi dan kemampuan kita untuk mengatasi stres.

Berikut daftar makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mental serta manfaatnya bagi otak dan pikiran kita.

Baca Juga: Galeri 24 by Pegadaian Hadirkan Pilihan Investasi Aman dengan Emas Batangan

Mengutip dari Halodoc (Kamis, 10/10/2024) berikut deretan makanan yang dapat menjaga kesehatan mental:

1. Prebiotik dan probiotik

Prebiotik adalah senyawa alami dalam makanan yang tidak dapat dicerna dan secara alami ditemukan di usus.

Keberadaan prebiotik mendukung pertumbuhan bakteri baik, sementara probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam usus.

Sumber makanan yang kaya akan prebiotik dan probiotik sangat penting untuk memastikan kesehatan usus serta kesehatan mental.

Yoghurt merupakan salah satu sumber probiotik terbaik di samping makanan fermentasi seperti miso, kimchi dan kombucha.

Sumber lain termasuk sauerkraut, buttermilk dan berbagai jenis keju seperti cheddar, mozzarella dan Gouda.

Di sisi lain, makanan yang kaya akan prebiotik meliputi kacang-kacangan, polong-polongan, oat, bawang putih, bawang merah, beri dan pisang.

2. Buah dan sayur

Buah dan sayur kaya akan prebiotik, vitamin, mineral dan antioksidan.

Contohnya, magnesium yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan dan salmon.

Serta vitamin C yang ada dalam brokoli, jeruk dan kangkung dapat membantu mengurangi kecemasan.

Buah dan sayur juga merupakan sumber serat alami yang efektif meredakan kecemasan.

Makanan ini sangat baik untuk kesehatan bakteri usus.

Ketika bakteri usus mendapatkan nutrisi yang tepat, mereka akan berkembang biak.

Perkembangan ini membantu membangun suasana hati yang lebih baik dan mengurangi risiko peradangan.

Baca Juga: Pesan Prabowo ke Ketum Parpol KIM: Jangan Tugaskan Menteri untuk Cari Uang dari APBN

3. Rempah-rempah

Rempah-rempah yang rendah kalori dan penuh aroma memiliki dampak signifikan pada kesehatan otak dan usus.

Salah satu kombinasi bumbu yang efektif adalah kunyit yang dicampur dengan sedikit lada hitam.

Lada hitam dapat meningkatkan efektivitas senyawa kurkumin dalam kunyit, yang memiliki manfaat antioksidan dan antiinflamasi.

Menambahkan kunyit ke dalam smoothie atau sup adalah cara sederhana untuk memanfaatkan manfaatnya dalam makanan atau minuman yang Anda konsumsi.

Selain itu, bubuk kari, bubuk cabai dan biji jintan juga merupakan rempah-rempah yang kaya akan antioksidan dan bermanfaat bagi kesehatan mental. (Maulida Sahla Sabila)