Menggali Manfaat Tersembunyi Vitamin D untuk Kesehatan

AKURAT.CO Vitamin D sering kali disebut sebagai "vitamin sinar matahari," telah lama dikenal sebagai elemen penting dalam menjaga kesehatan tulang. Namun, manfaatnya tidak terbatas hanya pada itu.

Vitamin D memiliki peran utama dalam membantu tubuh menyerap kalsium, mineral yang esensial untuk kesehatan tulang. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, dan ini juga dapat ditemukan dalam beberapa jenis makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan susu yang diperkaya.

Namun, selain mendukung kesehatan tulang, vitamin D juga dapat memberikan kontribusi besar pada sejumlah aspek kesehatan yang berbeda. Mengutip dari sejumlah sumber pada Kamis (15/2/2024) berikut ini manfaat dari vitamin D yang jarang diketahui.

Baca Juga: Vitamin D Apa Saja? Simak Makanan dan Cara Mendapatkannya untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Tersembunyi Vitamin D

1. Meningkatkan Fungsi Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D terlibat dalam mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan yang cukup dari vitamin D dapat membantu melawan infeksi dan penyakit. Hal ini dapat menjadikan vitamin D sebagai alat yang kuat untuk memperkuat pertahanan tubuh.

2. Pencegahan Penyakit Autoimun
Beberapa studi menyarankan bahwa vitamin D dapat berperan dalam mengurangi risiko terjadinya penyakit autoimun, seperti lupus, rheumatoid arthritis, dan diabetes tipe 1. Vitamin D diyakini memiliki dampak positif pada regulasi sistem kekebalan yang dapat mencegah serangan terhadap jaringan tubuh sendiri.

3. Memperkuat otot
Bukan hanya meningkatkan kekuatan tulang, vitamin D juga memiliki dampak positif pada otot. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot, sehingga penting bagi lansia. Ketika otot mengalami kelemahan, risiko terjatuh dan mengalami kecacatan juga meningkat.

4. Mengurangi Risiko Kanker
Sejumlah penelitian epidemiologis telah menyoroti potensi vitamin D dalam mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar, payudara, dan prostat.

Meskipun hubungan ini masih perlu dipelajari lebih lanjut, namun adanya korelasi memberikan ruang untuk penelitian lebih lanjut.

5. Mencegah diabetes tipe 1 dan tipe 2
Vitamin D memiliki potensi untuk membantu pencegahan penyakit diabetes tipe 1 dan tipe 2. Meskipun penelitian tidak secara spesifik menyatakan efektivitas vitamin D dalam mengurangi tingkat gula darah tinggi, namun vitamin ini terbukti efektif dalam mengurangi risiko terjadinya diabetes.

Cara Memperoleh Vitamin D

1. Sinar Matahari
Paparan sinar matahari langsung di kulit adalah cara utama tubuh memproduksi vitamin D. Sangat disarankan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan selama 10-30 menit setiap hari, tergantung pada jenis kulit dan intensitas sinar matahari.

2. Konsumsi Makanan Sumber Vitamin D
Makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, susu, dan sereal yang diperkaya vitamin D adalah sumber makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh.

3. Suplemen Vitamin D
Pilihan suplemen vitamin D dapat menjadi solusi bagi mereka yang kesulitan mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari atau makanan. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen untuk menentukan dosis yang tepat.

Vitamin D, yang sebelumnya dikenal hanya sebagai pendukung kesehatan tulang, kini semakin dikenal karena berbagai manfaat tersembunyi yang dapat memberikan dampak positif pada kesehatan secara menyeluruh.

Dengan menjaga kadar vitamin D yang optimal, individu dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, mencegah penyakit autoimun, dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Oleh karena itu, penting untuk memahami sumber-sumber vitamin D dan mencari cara-cara yang sesuai untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup demi menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Baca Juga: Tips Mengatasi Defisit vitamin D Menurut dr Zaidul Akbar