6 Tips Aman Bumil Saat Berenang

AKURAT.CO Meskipun berenang hanya menimbulkan sedikit risiko pada kehamilan berisiko rendah, para ahli berpendapat bahwa keselamatan tetap menjadi kuncinya. 

Baca Juga: Bolehkah Berenang Saat Hamil?

Berikut cara agar bumil tetap aman saat berenang: 

1. Perhatikan stamina

Berenang adalah aktivitas yang terus Anda nikmati selama kehamilan, namun Ashley Parr, DO, seorang OB-GYN di Rumah Sakit Wanita di MemorialCare Saddleback Medical Center di Laguna Hills, California mengingatkan, bahwa tubuh mengalami perubahan selama masa kehamilan. Memodifikasi intensitas dan durasi berenang mungkin merupakan cara terbaik.

“Seperti halnya olahraga apa pun saat hamil, Anda perlu mewaspadai stamina Anda,” kata Dokter Parr. “Anda mungkin tidak memiliki energi sebanyak sebelum hamil. Beristirahatlah jika perlu.”

2. Keluar dengan aman

Para ahli berpendapat bahwa penting untuk melakukannya dengan aman. Misalnya jika di dalam kolam, ketahuilah letak tangganya.

“Pastikan Anda memiliki cara yang mudah untuk keluar dari air jika Anda lelah, kram, atau perlu istirahat,” kata Dokter Parr.

Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, direktur layanan perinatal/kedokteran ibu-janin di NYC Health and Hospitals/Lincoln di Bronx, New York mengetahui bahwa berenang memiliki risiko jatuh yang terbatas dibandingkan dengan bersepeda atau berlari. Namun, penting untuk diingat bahwa area di sekitar kolam mungkin licin.

“Berhati-hatilah saat menavigasi dek kolam renang atau keluar dari kolam,” kata Dokter Gaither.

3. Berenang di kolam sendiri

Perairan yang tenang, bersih, dan aman adalah yang terbaik untuk berenang selama kehamilan.  “Berenang di kolam Anda sendiri mungkin merupakan perairan teraman dan terbersih untuk berenang selama kehamilan,” kata Sherry Ross, MD, OB-GYN dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

Tapi bagaimana dengan klorin, yang ditambahkan ke kolam untuk membunuh kuman?

Penelitian terdahulu menunjukkan bahwa air kolam tidak berhubungan dengan hasil kelahiran yang buruk. Selain itu, ibu hamil yang berenang memiliki risiko lebih rendah mengalami persalinan prematur. Di sisi lain, penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa berenang di kolam renang dapat memengaruhi lingkar kepala dan proporsi sel darah tali pusat.

Secara keseluruhan, para ahli mengatakan berenang di kolam yang mengandung klorin adalah aman. “Jika kadar klorin di kolam berada pada kisaran yang dapat diterima, tidak ada tindakan pencegahan keselamatan,” kata Sherry Ross.

Idealnya, Anda harus berenang di kolam yang bersih dan terawat untuk meminimalkan risiko infeksi.

4. Berhati-hatilah berenang di luar kolam renang

“Jika Anda berenang di danau atau lautan, pastikan perairannya aman dan tidak berisiko tertular penyakit yang ditularkan melalui air seperti amebiasis,” kata Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, direktur layanan perinatal/kedokteran ibu-janin di NYC Health and Hospitals/Lincoln di Bronx, New York. Amebiasis dapat menyebabkan mual dan diare.

“Berenang di laut atau danau memiliki peningkatan risiko bakteri tidak sehat dan sampah yang mungkin tidak sehat bagi Anda dan kehamilan Anda,” kata Dokter Ross.

Namun jika Anda akan berenang di danau atau laut, daerah setempat biasanya memasang peringatan adanya arus atau bakteri.

Berbicara mengenai suhu, Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC) menyarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum terjun ke bak mandi air panas saat hamil, terutama pada trimester pertama.

Dr Parr juga merekomendasikan menghindari sumber air panas dan pemandian yang sangat panas.

Baca Juga: Bumil Sebaiknya Hindari Berenang Jika Dapati Tanda Ini!

5. Cobalah latihan renang yang aman

Dokter Ross mengatakan latihan renang tradisional yang aman antara lain:

- Gaya dada
- Gaya renang punggung
- Pukulan ke samping
- Mengapung
- Tendangan kaki
- Pukulan depan

6. Hindari olahraga air tertentu

Meskipun banyak aktivitas berbasis air yang aman untuk kehamilan, para ahli menyarankan untuk tidak melakukan aktivitas tersebut, Dokter Gaither menyebut antara lain:

 - Aktivitas apa pun seperti olahraga kontak yang memiliki risiko dipukul atau ditendang, terutama di bagian perut
- Berenang di cuaca yang sangat panas
- Selam scuba
- Menyelam
- Ski air