5 Tips Mendapatkan Tubuh Ideal Meski Tetap Konsumsi Makanan Enak, Stop Diet Ekstrem!

AKURAT.CO Diet merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan untuk mengurangi berat badan. Meski diet dilakukan dengan bertujuan untuk mengurangi berat badan tapi bukan berarti tidak ada asupan makan yang diperoleh oleh tubuh, jika hal itu dilakukan akan ada dampak yang diterima oleh tubuh.

Untuk mengetahui pola makan seperti apa dan jenis diet apa yang tepat bergantung pada kondisi tubuh secara menyeluruh. Selain itu, diet juga berfokus pada penurunan asupan kalori tetapi tubuh tetap mendapatkan asupan makanan yang bergizi. Beberapa tips diet yang bisa dilakukan tanpa mengurangi asupan gizi bagi tubuh.

Baca Juga: Victoria Beckham Jalani Diet Ketat Dengan Pola Makan Sehat, Apa Saja Menunya?

1. Defisit kalori sesuai Body Mass Index (BMI)

Standarnya, jumlah kalori yang dibakar setiap hari bisa mencapai 2.000 sampai 2.500 kalori. Dalam proses menurunkan berat badan, defisit kalori merupakan hal yang perlu diperhatikan agar dapat memahami batas anjuran kalori harian yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Untuk mengetahui lebih akurat angka kalori defisit yang sesuai dapat melakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk menyesuaikan body mass index berdasarkan tinggi dan berat badan

2. Perhatikan batasan porsi dan jadwal makan

Setelah memahami perhitungan defisit kalori, secara bertahap mulailah untuk mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi.

Jika biasanya mengonsumsi makanan dengan satu porsi piring standar, selama proses menurunkan berat badan piring bisa diganti dengan porsi yang lebih kecil. Sesuaikan juga jadwal makan terutama untuk makanan yang memiliki kadar kalori tinggi.

Baca Juga: Apa Itu Diet Karnivora? Ini Penjelasannya

3. Perhatikan nutrisi makanan dan minuman

Diet yang sehat tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi bagi tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak, kalsium, vitamin, serat, dan mineral. Biasakan juga untuk mencukupi kebutuhan air bagi tubuh dengan minimal minum dua liter air.

4. Aktif berolahraga

Selain dapat membantu dalam proses menurunkan berat badan berolahragajuga dapat membantu dalam pembentukan tubuh serta baik untuk kesehatan fisik dan psikologi. Akan tetapi tetap sesuaikan olahraga dengan kemampuan yang dapat dilakukan oleh tubuh.

5. Tidur yang cukup

Selain menjaga pola makan dan berolahraga, tidur yang cukup pun menjadi faktor penting dalam proses menurunkan berat badan. Sebab jika kekurangan tidur maka tubuh kemungkinan akan mengalami lonjakan asupan kalori sehingga berat badan akan bertambah.[]