Cheat Day Tanpa Takut Gagal Diet: Ini Cara Aman dan Tepat Menikmatinya

AKURAT.CO Bagi banyak orang, diet terasa melelahkan karena terlalu ketat dan penuh larangan. Tak heran, konsep cheat day atau hari bebas makan kerap jadi penyelamat agar diet tetap bisa dijalani tanpa rasa tertekan.

Namun, jika dilakukan tanpa aturan yang jelas, cheat day justru bisa merusak progres diet dan membuat berat badan kembali naik.

Lantas, bagaimana cara mengatur cheat day agar tetap aman dan tidak menggagalkan usaha diet? Simak penjelasannya berikut ini.

Mengutip Halodoc, cheat day adalah hari khusus di mana seseorang diperbolehkan menikmati makanan di luar pola diet yang sedang dijalani.

Tujuannya bukan untuk “balas dendam” pada makanan, melainkan memberi ruang fleksibilitas agar diet jangka panjang terasa lebih ringan dan berkelanjutan.

Manfaat Cheat Day untuk Diet

Dilansir dari Bellywell, cheat day memiliki sejumlah manfaat jika dilakukan dengan tepat, antara lain:

Baca Juga: 10 SD Swasta Terbaik di Surabaya 2025: Biaya, Fasilitas, dan Keunggulannya

1. Menjaga kesehatan mental selama menjalani pola makan terkontrol.

2. Mengurangi risiko makan berlebihan akibat terlalu banyak pantangan.

3. Membantu meningkatkan hormon leptin yang berperan dalam mengatur metabolisme.

4. Memberi fleksibilitas sehingga diet terasa lebih realistis dan tidak kaku.

5. Menjadi jeda mental yang membantu menjaga konsistensi diet jangka panjang.

6. Membuat tubuh dan pikiran lebih puas sehingga kontrol makan tetap stabil.

7. Mempermudah aktivitas sosial tanpa rasa bersalah terhadap aturan diet.

Cara Mengatur Cheat Day agar Diet Tetap Aman

Agar cheat day tidak berujung penyesalan, perhatikan beberapa tips berikut:

1. Jadikan cheat day sebagai reward, bukan alasan untuk makan berlebihan.

2. Pilih waktu siang hari, sehingga kalori masih bisa digunakan sebagai energi.

3. Tetap seimbangkan menu dengan protein dan serat agar kenyang lebih lama.

4. Pilih makanan favorit utama, bukan semua jenis makanan sekaligus.

5. Hindari porsi berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan lemak.

6. Dengarkan sinyal tubuh, makan saat lapar dan berhenti ketika sudah kenyang.

7. Mulai dari porsi kecil, tidak langsung makan dalam jumlah besar.

8. Terapkan mindful eating, makan perlahan dan nikmati setiap suapan.

9. Tetap aktif bergerak atau berolahraga ringan meski sedang cheat day.

10. Perbanyak minum air putih untuk mencegah rasa lapar palsu dan retensi cairan.

Cheat day bukan musuh diet, asalkan dilakukan dengan terencana dan terkontrol. Dengan mengatur cheat day secara bijak, kamu tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa mengorbankan hasil diet yang sudah diperjuangkan.

Ingat, kunci sukses diet bukan soal seberapa ketat aturannya, tapi konsistensi dalam jangka panjang. Nikmati cheat day dengan sadar, lalu kembali ke pola makan sehat keesokan harinya.

Baca Juga: KPU Tegaskan Siap Jalankan Sistem Pilkada Apa Pun, Termasuk Lewat DPRD

Laporan: Shera Amalia Ghaitsa/magang