7 Tips Menjaga Mata Tetap Sehat Saat Menatap Layar HP Atau Laptop

AKURAT.CO, Kesehatan mata sangat perlu untuk diperhatikan, karena mata adalah salah satu sumber kehidupan selain bernapas yakni melihat. Adanya banyak gangguan kesehatan pada mata, dan umumnya yang terjadi ialah mata rabun, selain itu ada juga mata silinder, berair, mata terasa nyeri, gatal dan kering, dan gejala kesehatan mata lainnya.

Banyak hal yang menyebabkan terjadinya komplikasi pada kesehatan mata, salah satunya yang sering terjadi ialah disebabkan oleh pengaruh sinar biru atau yang disebut Blue Light, sinar yang dipancarkan oleh perangkat digital seperti TV LED, laptop, smartphone, tablet, dan perangkat gawai lainnya. Mata manusia pada umumnya sangat sensitif terhadap 1 bagian yang spektrum gelombang cahaya, yaitu disebut visible light.

Dikutip dari berbagai sumber, radiasi elektromagnetik yang ditimbulkan dari penggunaan smartphone atau alat lainya yang mengandung blue light. Dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan selain dari mengganggu kesehatan mata. Yaitu paparan radiasi elektromagnetik yang berlebihan dapat mengakibatkan timbulnya tumor dan kanker pada otak, menyebabkan stres, terganggunya sperma, glioma, dan juga terganggunya sel darah merah.

Lalu, cara apa yang bisa dilakukan untuk melindungi mata agar tetap sehat ketika menatap atau terkena sinar blue light dari smartphone, laptop, dan lainnya. Berikut ini 7 tips yang bisa dilakukan untuk menjaga mata tetap sehat walaupun sering menatap smartphone atau pun laptop.

Baca Juga: 7 kebiasaan Sederhana yang Bisa Jaga Kesehatan Mata

7 Tips Menjaga Kesehatan Mata Saat Melihat HP/Laptop

Dikutip dari akun tiktok dr. Wahyu Triasmara, 7 tips menjaga kesehatan mata diantaranya adalah:

1. Istirahatkan mata, seperti prinsip 20,20,20 yang dapat dijadikan panduan dalam menjaga kesehatan mata saat berada di depan layar komputer, smartphone atau laptop. Yaitu setiap 20 menit berikan mata waktu untuk istirahat dengan fokus, melihat pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki, atau sekitar 6 meter. Hal ini dilakukan selama minimal 20 detik, sehingga dapat membantu mencegah ketegangan pada mata
2. Batasi waktu layar sebelum tidur, karena cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh smartphone atau komputer dan yang lainnya, dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur dan membuat susah tidur. Hindari penggunaan layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Banyak literatur yang merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja, tidak boleh menghabiskan lebih dari  dua jam per hari untuk hiburan yang melibatkan layar (blue light).
4. Usahakan untuk menjaga jarak pandang yang nyaman, antara mata dengan layar.
5. Pada malam hari, gunakanlah mode malam untuk mengurangi cahaya biru, hal ini dilakukan untuk membantu mengurangi dampak terhadap ritme tidur.
6. Jika merasa mata mulai lelah, kering atau sakit. Maka berikan waktu istirahat dan fokuslah pada satu objek yang tidak melibatkan layar (cahaya biru).
7. Cukupi asupan kebutuhan mata dengan mengonsumsi suplemen, atau makan buah, sayuran yang mengandung vitamin A, C, betakaroten dan juga lutein.

Itu dia 7 tips yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan mata saat terkena cahaya biru (blue light). Jangan lupa untuk tetap menjaga kesehatan mata ataupun kesehatan tubuh lainnya. (Raodatuljanah)