Menderita Kelelahan? Ini Makanan yang Harus dan Tidak Boleh Dikonsumsi

AKURAT.CO Merasa lelah dan tidak produktif? Anda mungkin mengalami kelelahan. Di beberapa negara, lebih dari sepertiga penduduk mengalami kondisi ini, dengan satu dari lima orang harus mengambil cuti kerja akibat tekanan kerja yang berdampak pada kesehatan mental.

Kelelahan tidak hanya buruk bagi pikiran Anda tetapi juga berdampak pada tubuh. Ahli gizi Ola Molade menjelaskan bahwa stres berkepanjangan memicu 'respons melawan atau lari' yang melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, berdampak pada tubuh dan menyebabkan kelelahan.

Stres berhubungan erat dengan kesehatan usus melalui poros usus-otak, yang berarti apa yang Anda makan dapat mempengaruhi tingkat stres Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi kelelahan:

1. Adaptogen
Adaptogen seperti ginseng dan ashwagandha semakin populer karena dapat membantu mengelola stres kronis. Ahli diet Jo Travers mengatakan, adaptogen sejati menstimulasi efek perlindungan diri pada sel sehingga mengurangi stres dan kelelahan.

2. Vitamin C
Vitamin C penting untuk sistem pertahanan tubuh dan membantu pemulihan dari kelelahan. Vitamin ini memainkan peran penting dalam pelepasan energi dalam tubuh.

Dikutip dari Metro.co.uk, Minggu (21/17/2024), konsumsi lima porsi buah dan sayuran sehari, seperti jeruk dan brokoli, dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda.

3. Omega 3
Omega-3, yang ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon dan mackerel, memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Omega-3 dapat membantu mengatur hormon stres dan meningkatkan suasana hati.

4. Magnesium
Magnesium penting untuk fungsi saraf dan otot, serta metabolisme. Makanan kaya magnesium seperti kacang mete, almond dan bayam dapat membantu mengurangi gejala stres.

5. Vitamin B
Vitamin B sangat penting untuk metabolisme energi dan fungsi otak. Mengonsumsi makanan seperti biji-bijian, sayuran hijau, daging dan ikan dapat memastikan asupan vitamin B yang cukup.

Makanan yang Harus Dihindari
Hindari makanan seperti gula, alkohol dan kafein yang dapat memperburuk gejala kelelahan. Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang adalah kunci pemulihan dari kelelahan.

Mengatasi kelelahan membutuhkan pendekatan holistik, termasuk tidur yang cukup, olahraga dan menjaga kesehatan mental. Makanan sehat adalah bagian penting dari perawatan diri, namun penting juga untuk mengelola stres dan lingkungan kerja Anda.