Sering Merasa Bersalah Saat Istirahat? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

AKURAT.CO Pernahkah kamu merasa bersalah ketika sedang beristirahat atau tidak melakukan apa-apa? Perasaan seperti ini biasa disebut productivity guilt, kondisi psikologis di mana seseorang merasa kurang berharga atau malas jika tidak produktif.

Fenomena ini dipicu oleh budaya hustle yang memuji kesibukan sebagai ukuran nilai diri, sehingga istirahat pun terasa seperti “kemalasan” yang harus ditebus.

Padahal istirahat penting dalam keseimbangan hidup.

Productivity guilt merupakan perasaan bersalah atau cemas yang muncul ketika seseorang tidak produktif, seperti bekerja, belajar, atau menyelesaikan tugas.

Bahkan saat sedang santai atau beristirahat, sering dihantui oleh pikiran “Seharusnya Aku melakukan sesuatu yang berguna.”

Hal ini sering dipicu oleh internalisasi nilai budaya yang mengaitkan produktivitas dengan harga diri.

Penyebab Productivity Guilt

1. Budaya Hustle dan Ekspektasi Sosial

Saat ini, banyak tekanan sosial untuk selalu sibuk dan berprestasi. Istilah hustle culture menggambarkan budaya yang mengagungkan kerja keras tanpa henti sebagai ukuran nilai diri.

2. Identitas yang Terlalu Terikat pada Hasil

Sebagian orang menilai keberhasilan hidup hanya dari apa yang dihasilkan dalam sehari. Jika tidak mencapai target, maka muncul perasaan gagal atau tidak berharga.

3. Negative Self-Talk

Dialog batin yang penuh kritik menyikapi waktu santai sebagai sesuatu yang tidak berguna, seperti membuang waktu atau menjadi lemah. Pola pikir ini semakin memperkuat rasa bersalah saat istirahat.

4. Perbandingan dengan Orang Lain

Melihat orang lain yang selalu produktif, terutama di media sosial, dapat memicu perasaan bahwa kita “terlambat” atau kurang berhasil jika sedang tidak produktif.

Dampak Negatif Productivity Guilt

Kelelahan emosional & burnout, karena tidak pernah memberi diri waktu istirahat yang cukup.

Stres dan kecemasan berlebihan saat waktu luang terasa seperti hutang yang harus ditebus.

Menurunnya kualitas hidup, karena hubungan sosial dan kesehatan mental terabaikan fokus berlebihan pada hasil.

Cara Mengatasi Productivity Guilt

1. Ubah Pemahaman Produktivitas

Pahami produktivitas bukan sekadar sebagai apa yang dihasilkan, tetapi juga sebagai apa yang dilakukan untuk menjaga kesejahteraan diri, termasuk istirahat, refleksi, dan hubungan sosial.

2. Jadwalkan Waktu Istirahat

Dengan menetapkan waktu khusus untuk istirahat, kamu bisa lebih tenang menikmatinya tanpa rasa bersalah.

3. Latih Self-Compassion

Berbicara pada diri sendiri dengan lembut bisa menghentikan suara kritik batin yang tidak sehat. Alihkan pikiran dari “Aku harus…” menjadi “Aku melakukan yang terbaik untuk kesehatanku.”

4. Tantang Negative Self-Talk

Saat muncul pikiran “Aku jadi malas jika istirahat”, coba tantang dengan “Istirahat membantu aku jadi lebih fokus dan produktif nanti.” Cara ini membantu mengubah pola pikir secara bertahap.

5. Fokus pada Prioritas Sehat

Belajar memprioritaskan tugas penting daripada sekadar banyaknya tugas juga membantu mengurangi beban batin.

6. Latih Mindfulness atau Meditasi

Mindfulness membantu untuk mengamati perasaan yang muncul tanpa harus bereaksi berlebihan sehingga rasa bersalah bisa dikenali tanpa menjadi penghalang istirahat yang sehat.

7. Tetapkan Batasan Antara Kerja dan Waktu Pribadi

Pisahkan waktu kerja dan santai dengan jelas, misalnya dengan mematikan pemberitahuan kerja saat jam istirahat agar tidak terganggu oleh “rasa harus produktif."

Productivity guilt merupakan respons emosional yang banyak terjadi, di mana tekanan kerja keras dan pencapaian sering dipandang sebagai ukuran nilai diri.

Namun penting diingat bahwa istirahat bukan tanda kemalasan, melainkan bagian integral dari produktivitas yang sehat.

Dengan mengubah pola pikir, menetapkan batasan, dan melatih self-compassion, kamu bisa mengurangi rasa bersalah saat beristirahat dan hidup dengan keseimbangan yang lebih baik antara kerja dan istirahat.

Marina Yeremin Sindika Sari (Magang)