Sulit Konsentrasi? Lakukan Teknik Pomodoro Agar Lebih Fokus dan Produktif

AKURAT.CO Apakah kamu termasuk orang yang mudah terdistraksi? Atau bahkan sulit untuk fokus dan berkonsentrasi?

Banyak orang mengalami kesulitan menjaga konsentrasi karena adanya gangguan yang semakin mudah mengalihkan perhatian.

Baca Juga: 7 Kerugian yang Harus Diketahui Sebelum Bekerja Remote, Banyak Distraksi Hingga Kesepian

Distraksi bisa muncul dari mana saja seperti halnya digital, dari gadget muncul notifikasi media sosial bahkan hingga mood yang tidak menentu dan mengakibatkan kejenuhan.

Namun tak perlu khawatir, ada solusi untuk mengatasi hal tersebut yang bisa membuat kamu lebih fokus dan menjadi produktif dalam mengerjakan suatu hal.

Kamu bisa menerapkan Teknik Pomodoro, dimana teknik ini sudah terbukti efektif dalam hal meningkatkan fokus hingga efisiensi dalam pekerjaan.

Apa itu Teknik Pomodoro?

Teknik Pomodoro adalah sebuah teknik yang digunakan untuk mengerjakan sesuatu dengan cara membagi waktu kerja ke dalam sesi-sesi singkat yang disebut “pomodoro.” 

Teknik ini pertama kali dikenalkan oleh Francesco Cirillo pada akhir tahun 1980-an, dengan prinsip dasar bekerja dalam interval waktu tertentu yang diselingi oleh istirahat singkat. 

Setiap satu sesi pomodoro diberikan durasi waktu selama 25 menit lalu setelah satu sesi habis dilanjut dengan istirahat selama 5 menit. Seluruh sesi dilakukan terus menerus hingga habis empat sesi.

Setelah empat sesi pomodoro akan diikuti istirahat yang lebih panjang yaitu sekitar 15–30 menit.

Baca Juga: 8 Cara Meningkatkan Daya Ingat Dan Konsentrasi

Cara Menerapkan Teknik Pomodoro

1. Tentukan satu tugas yang ingin kamu kerjakan. Fokuskan hanya pada satu hal tugas yang akan dikerjakan, hindari pengerjaan tugas lebih dari 1 atau multitasking.

2. Atur timer selama 25 menit untuk pengerjaan tugas dan timer 5 menit untuk istirahat.

3. Klik mulai pada timer 25 menit lalu mulai kerjakan tugas hingga timer berbunyi. Selama proses pengerjaan tugas, hindari membuka media sosial, mengecek pesan, atau hal lainnya yang tidak berkaitan dengan tugas. Selama 25 menit tersebut kamu hanya boleh berfokus pada tugas yang kamu kerjakan.

4. Setelah waktu habis, kamu bisa mengambil singkat selama 5 menit untuk rehat dan beristirahat sejenak. Gunakan waktu ini untuk peregangan, minum air, atau sekadar memejamkan mata sejenak.

5. Ulangi siklus tersebut hingga empat sesi. Setelah empat sesi terlewati, kamu bisa mengambil istirahat lebih lama sekitar 15–30 menit untuk menyegarkan diri.
   
   

Aplikasi atau Website untuk Penerapan Teknik Pomodoro

Selain menggunakan timer pada Stopwatch di perangkatmu, kamu juga bisa menggunakan beberapa aplikasi atau website berikut ini untuk penerapan teknik Pomodoro:

1. Pomofocus.io – Website
   Tampilannya minimalis yang membuat kamu bisa menyesuaikan antara durasi kerja dan istirahat. Kamu juga bisa menggunakan website ini tanpa login terlebih dahulu. Website Pomofocus.io cocok untuk pengguna laptop atau PC yang ingin langsung mulai tanpa instalasi.

2. Focus To-Do (Pomodoro & Task) – Aplikasi (iOS, Android, Windows, Mac)
   Selanjutnya adalah sebuah aplikasi bernama Focus To-Do. Aplikasi ini menggabungkan kombinasi antara timer Pomodoro dan manajemen tugas, ada grafik progres. Cocok untuk pekerja atau pelajar yang ingin semua task terorganisir rapi.

3. Tide – Aplikasi (iOS & Android)
   Aplikasi yang terakhir adalah Tide dimana merupakan yang juga kamu bisa gunakan untuk menerapkan teknik Pomodoro. Kelebihan dari aplikasi ini adalah menyediakan fitur suara alam (ocean, rain, forest) yang cocok untuk relaksasi dan membantu kamu lebih fokus. Aplikasi Tide ini cocok untuk kamu yang suka suasana tenang saat kerja atau belajar.

Manfaat Teknik Pomodoro

1. Meningkatkan Fokus 

Teknik ini meminta kamu untuk bekerja sepenuhnya hanya dalam waktu 25 menit dan tidak boleh mengerjakan apapun diluar dari tugas yang harus dikerjakan. Karena hal itu maka akan terdorong untuk menyingkirkan distraksi dan benar-benar memanfaatkan waktu dengan maksimal.

2. Mengurangi Prokrastinasi 

Dalam melakukan teknik pomodoro ini, terdapat batas waktu yang jelas membuatmu lebih termotivasi untuk segera memulai tugas. Adanya batas waktu membuat kamu lebih giat dan semangat ketika mengerjakan agar dapat menyelesaikan target tanpa menunda-nunda.

3. Mengatur Ritme Kerja 

Setiap pergantian sesi akan diikuti istirahat yang terjadwal. Hal ini membantu menjaga stamina baik secara mental maupun fisik. Terutama saat mengerjakan tugas jangka panjang agar tidak terlalu bekerja keras terlalu lama berlebihan.

Teknik pomodoro ini juga membagi waktu bekerja dan istirahat yang efisien, tidak melelahkan dan istirahatnya juga tidak membuat menjadi malas.

Teknik ini cocok digunakan oleh siapa saja terlebih pelajar atau mahasiswa yang sedang menyusun skripsi, pekerja kantoran dengan deadline padat, hingga freelancer atau content creator yang butuh menjaga produktivitas tanpa burnout.

Pomodoro hadir sebagai solusi sederhana untuk kamu yang ingin lebih fokus, efisien, dan bebas dari tekanan akibat tugas menumpuk. 

Yuk, coba terapkan teknik ini dan rasakan perubahan positifnya dalam rutinitas harianmu!

Athanasia Zelda Pasaribu (Magang)