1.Pilih Makanan Bergizi Seimbang
Selama bulan puasa, penting untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi seimbang agar tubuh tetap bertenaga.
Banyak orang cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat saat berbuka puasa karena rasa lapar yang kuat, namun makanan olahan, tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat justru dapat memperburuk kondisi tubuh dan membuat cepat lapar dan haus.
Untuk itu, pastikan kamu memilih makanan yang bergizi dan seimbang selama sahur dan berbuka.
Konsumsilah segenggam kacang panggang, makanan dari biji-bijian utuh, sayuran dan buah segar, serta makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng.
Saat berbuka puasa, lebih baik pilih makanan manis alami seperti kurma atau buah, dan hindari makanan penutup yang mengandung banyak gula.
Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh agar tetap kuat menghadapi puasa.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Baca Juga: Nikmati Sensasi Buka Puasa di Pacific Palace Hotel Batam dengan Kampung Nelayan Buffet Ramadhan
Dehidrasi adalah masalah utama saat berpuasa, oleh karena itu penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Terapkan aturan 2-4-2 untuk minum air, yaitu: dua gelas air saat berbuka, empat gelas air saat makan malam, dan dua gelas air saat sahur.
Dengan cara ini, tubuh akan tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa, menghindarkanmu dari rasa lelah berlebihan dan masalah kesehatan lainnya.
3. Istirahat Saat Merasa Lelah
Berpuasa sering kali membuat tubuh lebih cepat lelah dan mengantuk karena kekurangan asupan makanan dan cairan.
Jika merasa lelah, jangan ragu untuk beristirahat sejenak.
Mengambil waktu istirahat sekitar 5 hingga 10 menit di tengah aktivitas atau di waktu istirahat kantor dapat membantu memulihkan energi tubuh dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Baca Juga: Kapan Awal Puasa Ramadhan 2025? Ini Jadwal Pemerintah, NU dan Muhammadiyah
4. Tetap Aktif Berolahraga
Meskipun berpuasa, tidak berarti kamu harus berhenti berolahraga. Sebaliknya, olahraga ringan justru dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa.
Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, yaitu 60 menit sebelum berbuka atau setelah salat Tarawih.
Saat itulah tubuh bisa segera menghidrasi kembali setelah berolahraga. Olahraga yang disarankan adalah jenis ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda.
5. Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan selama sahur dan berbuka sangat penting agar puasa dapat berjalan dengan lancar.
Saat berbuka, awali dengan makanan ringan seperti kurma, sup, atau kolak, sebelum melanjutkan dengan makanan utama.
Hindari makan berlebihan, karena makan terlalu banyak justru bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuatmu cepat mengantuk.
Pastikan pula makanan yang dikonsumsi sehat dan bergizi, serta batasi konsumsi gula, garam, kafein, gorengan, dan makanan berlemak.
6. Konsumsi Makanan Bernutrisi Saat Sahur
Sahur adalah waktu yang sangat penting karena tubuh membutuhkan energi dan nutrisi untuk bertahan seharian.
Jangan pernah melewatkan sahur karena hal ini bisa membuat tubuh cepat lapar, dehidrasi, dan rentan terhadap masalah pencernaan.
Pilih makanan yang kaya akan serat dan protein, seperti oatmeal, telur, atau nasi dengan lauk pauk yang bergizi, agar tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani puasa.
7. Kualitas Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat berpengaruh terhadap kesehatan selama Ramadhan.
Karena pola tidur berubah, sangat penting untuk mengatur waktu tidur yang teratur agar tubuh tetap segar dan bugar.
Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk membantu tubuh beradaptasi dengan siklus sirkadian secara alami.
Tidur yang cukup juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit selama berpuasa.
Itulah beberapa tips puasa sehat yang dapat diterapkan saat bulan Ramadhan 2025 tiba.
Selalu dengarkan kondisi tubuhmu, karena setiap individu memiliki cara yang berbeda dalam menjaga kesehatannya.
Dengan persiapan yang baik, Ramadhan 2025 akan menjadi bulan yang penuh berkah dan sehat untuk dijalani.
Baca Juga: Nikmati Sensasi Buka Puasa di Pacific Palace Hotel Batam dengan Kampung Nelayan Buffet Ramadhan
