5 Cara Mencegah GERD Kambuh, Penyakit Lambung yang Perlu Diwaspadai

AKURAT.CO Kabar Lula Lahfah meninggal turut mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan, termasuk mewaspadai penyakit lambung seperti GERD.

Cara mencegah GERD agar tidak kambuh perlu diketahui sejak dini, karena gangguan asam lambung dapat muncul akibat pola makan, stres, hingga gaya hidup yang kurang sehat.

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan akibat katup antara lambung dan esofagus tidak bekerja optimal.

Kondisi ini kerap dialami oleh orang dengan jadwal makan tidak teratur, aktivitas padat, atau kebiasaan hidup yang memicu produksi asam lambung berlebih.

GERD bisa muncul kapan saja, baik siang maupun malam hari, terutama saat perut kosong terlalu lama atau setelah makan dalam porsi besar. Jika dibiarkan berulang, GERD berisiko menimbulkan gangguan kesehatan yang lebih serius.

Gejala GERD yang Sering Dialami

Saat GERD kambuh, beberapa keluhan yang umum dirasakan antara lain:

Baca Juga: Apa Itu GERD? Ini Penjelasan Lengkap tentang Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengatasinya

• Sensasi panas atau terbakar di dada
• Nyeri di area dada
• Rasa tidak nyaman saat menelan
• Mulut terasa asam atau pahit
• Sesak napas seperti asma
• Perih di ulu hati
• Sakit kepala pada kondisi tertentu

Cara Mencegah GERD Kambuh

Menerapkan pola hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko GERD muncul kembali. Berikut lima cara yang bisa dilakukan sehari-hari:

1. Atur Jeda Makan dan Waktu Tidur

Usahakan memberi jarak minimal dua hingga tiga jam antara waktu makan dan tidur. Berbaring terlalu cepat setelah makan dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan.

2. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering

Mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil namun lebih sering membantu meringankan kerja lambung. Hindari makan dalam porsi besar, terutama menjelang waktu tidur.

Baca Juga: Mengenal GERD, Penyakit Asam Lambung yang Tak Boleh Diabaikan

3. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu

Beberapa jenis makanan diketahui memicu GERD, seperti makanan pedas, asam, berlemak, cokelat, kopi, teh, minuman bersoda, serta olahan tomat. Reaksi tiap orang berbeda, sehingga penting mengenali pemicu masing-masing.

4. Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada area perut dan memudahkan asam lambung naik. Menjaga berat badan ideal membantu mengurangi risiko GERD kambuh.

5. Kurangi Stres dan Hentikan Merokok

Stres berlebihan dapat meningkatkan produksi asam lambung. Luangkan waktu untuk relaksasi, olahraga ringan, atau meditasi. Selain itu, kebiasaan merokok sebaiknya dihentikan karena dapat memperparah iritasi lambung.

Jika gejala GERD muncul berulang, semakin berat, atau disertai keluhan seperti batuk kronis, suara serak, mual muntah, hingga nyeri hebat di dada, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Penanganan dini penting untuk mencegah komplikasi pada kerongkongan.

Itulah lima cara mencegah GERD kambuh yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan lambung dan kualitas hidup, karena pencegahan sejak dini jauh lebih baik dibanding harus menghadapi komplikasi di kemudian hari.