Kenapa Kepala Terasa Berat Saat Cuaca Panas? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya

AKURAT.CO Kepala terasa berat saat cuaca panas sering dialami banyak orang, terutama di wilayah beriklim tropis seperti Indonesia. Kondisi ini umumnya dipicu oleh respons tubuh terhadap suhu tinggi, yang dapat mengganggu keseimbangan cairan serta aliran darah ke otak.

Penyebab Kepala Terasa Berat Saat Cuaca Panas

Berikut beberapa penyebab utama yang sering memicu rasa berat di kepala:

1. Dehidrasi

Saat cuaca panas, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Kekurangan cairan dapat menurunkan aliran darah ke otak, sehingga memicu pusing dan rasa berat di kepala.

2. Pelebaran Pembuluh Darah

Panas menyebabkan vasodilatasi atau pelebaran pembuluh darah untuk menurunkan suhu tubuh. Hal ini bisa menurunkan tekanan darah dan menimbulkan rasa kepala penuh atau berat.

3. Paparan Panas Berlebih (Heat Exhaustion)

Beraktivitas lama di bawah terik matahari dapat menyebabkan kelelahan panas. Gejalanya meliputi sakit kepala, mual, lemas, dan kepala terasa berat.

4. Kurang Oksigen

Udara panas dan pengap menurunkan kadar oksigen yang masuk ke tubuh, terutama di ruangan tanpa ventilasi baik, sehingga otak dapat kekurangan suplai oksigen yang optimal.

5. Tekanan Darah Tidak Stabil

Cuaca panas memengaruhi tekanan darah, baik menurun maupun meningkat, yang memperburuk rasa berat di kepala.

6. Kurang Istirahat

Cuaca panas sering mengganggu kualitas tidur. Kurang tidur membuat tubuh mudah lelah dan memperparah keluhan sakit atau berat di kepala.

Cara Mengatasi Kepala Terasa Berat Saat Cuaca Panas

Keluhan kepala berat akibat cuaca panas bisa mereda cepat dengan langkah sederhana sehari-hari:

Perbanyak minum air putih minimal 2-3 liter sehari, jangan tunggu haus.
Hindari paparan matahari langsung terlalu lama, terutama pukul 10 pagi hingga 3 sore.
Istirahat di tempat sejuk dengan sirkulasi udara baik, seperti ruangan ber-AC atau berpendingin.
Gunakan topi, payung, atau pelindung kepala saat beraktivitas di luar ruangan.
Konsumsi makanan bergizi, terutama buah tinggi air seperti semangka atau jeruk.
Kompres dingin di dahi atau leher selama 10-15 menit untuk meredakan cepat.
Tidur cukup 7-8 jam per malam dan hindari begadang.

Kapan Harus Waspada?

Segera cari pertolongan medis jika kepala terasa berat saat cuaca panas disertai:

Demam tinggi di atas 40°C
Detak jantung cepat atau takikardia
Penurunan kesadaran atau sulit dibangunkan
Kebingungan, sulit berbicara, atau disorientasi

Gejala tersebut mengarah pada heat stroke, kondisi serius yang mengancam nyawa. Penanganan cepat diperlukan untuk cegah komplikasi permanen seperti kerusakan otak.

Kepala terasa berat saat cuaca panas umumnya disebabkan oleh dehidrasi, pelebaran pembuluh darah, kelelahan panas, dan kurang istirahat. Kondisi ini bisa dicegah dan diatasi dengan menjaga cairan tubuh, menghindari panas berlebih, serta menerapkan pola hidup sehat.

Dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, Anda dapat tetap beraktivitas dengan nyaman meski di tengah cuaca panas ekstrem.

Vidhia Ramadhanti (Magang)