6 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolestrol Secara Alami

AKURAT.CO Kolestrol merupakan zat lemak yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan dibutuhkan untuk berbagai fungsi penting. Namun, kadar kolestrol yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Oleh karena itu, pemilihan makanan sehat menjadi langkah penting untuk membantu menjaga kadar kolestrol tetap stabil.

Kolestrol tinggi masih menjadi tantangan kesehatan di berbagai negara. Pola makan tinggi lemak jenuh, makanan olahan, gorengan, serta konsumsi daging berlebihan disebut sebagai penyebab utama meningkatnya kolestrol.

Kondisi ini mendorong banyak ahli kesehatan merekomendasikan perubahan pola makan sebagai langkah awal pencegahan.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Drakor Terbaru 2026, Nomor Terakhir Paling Ditunggu

Dikutip dari Life and Health, pendekatan melalui makanan sehat dinilai efektif membantu menurunkan kolestrol sekaligus menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Rekomendasi Makanan Sehat Penurun Kolestrol

Berikut beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat membantu menurunkan kolestrol secara alami jika dikonsumsi secara rutin dan seimbang.

1. Gandum utuh

Gandum utuh dikenal kaya akan serat larut yang membantu mengikat kolestrol di saluran pencernaan. Konsumsi gandum utuh seperti oatmeal atau roti gandum dapat membantu menurunkan kadar kolestrol jahat atau LDL secara bertahap.

2. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak sehat ini membantu menurunkan kolestrol LDL dan meningkatkan kolestrol baik atau HDL dalam darah.

Baca Juga: 22 Rekomendasi Film Bioskop Januari 2026, Dari Horor Lokal hingga Hollywood

3. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega tiga. Omega tiga diketahui mampu mengurangi kadar trigliserida serta membantu menjaga keseimbangan kolestrol dalam tubuh.

4. Buah-buahan tinggi serat

Buah apel, pir, dan jeruk mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang efektif menurunkan kolestrol. Konsumsi buah secara rutin juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung antioksidan serta serat yang berperan dalam menurunkan penyerapan kolestrol di dalam tubuh.

Baca Juga: 18 Rekomendasi Anime Terbaik 2025 yang Wajib Ditonton, dari Film Box Office hingga Serial Populer

6. Biji rami

Biji rami atau flaxseed menjadi salah satu makanan yang kini banyak direkomendasikan untuk menurunkan kolestrol. Biji ini kaya akan asam lemak omega tiga, serat larut, dan lignan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Meski berbagai makanan sehat dapat membantu menurunkan kolestrol, hasil optimal hanya dapat dicapai jika dibarengi dengan pola hidup sehat. Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, rutin berolahraga, serta menjaga berat badan ideal menjadi faktor pendukung penting.

Rekomendasi makanan sehat seperti gandum, kacang-kacangan, ikan berlemak, buah, sayuran hijau, dan biji rami dapat menjadi pilihan alami untuk membantu menurunkan kolestrol dan menjaga kesehatan jantung.