AKURAT.CO Memasuki musim pancaroba atau masa transisi cuaca, tubuh sering kali dipaksa beradaptasi dengan perubahan suhu dan kelembapan yang ekstrem.

Kondisi ini menjadi momen "emas" bagi virus, terutama virus influenza, untuk berkembang biak dan menyerang sistem pertahanan tubuh manusia.

Penyakit flu mungkin terlihat sepele, namun jika dibiarkan, gejalanya seperti demam, batuk, dan nyeri sendi dapat menghambat produktivitas harian Anda.

Agar tetap bugar, berikut adalah 7 cara ampuh mencegah flu di musim pancaroba yang wajib Anda terapkan mulai sekarang.

Mengapa Flu Mudah Menyerang Saat Pancaroba?

Sebelum masuk ke tips pencegahan, penting untuk memahami bahwa saat cuaca tidak menentu, imunitas tubuh cenderung menurun.

Debu yang bertebaran di musim kering dan kelembapan tinggi saat mulai hujan menciptakan lingkungan ideal bagi virus pernapasan untuk menyebar lebih cepat melalui udara maupun sentuhan.

7 Langkah Pencegahan Flu yang Efektif

1. Perkuat Imunitas dengan Nutrisi Seimbang

Benteng utama melawan flu adalah daya tahan tubuh yang kuat. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, vitamin D, dan zink. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, serta sayuran hijau sangat baik untuk meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi.

2. Jaga Hidrasi Tubuh

Jangan menunggu haus untuk minum. Air putih membantu menjaga kelembapan selaput lendir di hidung dan tenggorokan. Selaput lendir yang lembap berfungsi sebagai "perangkap" alami bagi virus dan bakteri agar tidak masuk lebih jauh ke saluran pernapasan.

3. Rutin Mencuci Tangan dengan Sabun

Tangan adalah media penularan kuman yang paling sering diabaikan. Virus flu dapat bertahan hidup di permukaan benda (seperti gagang pintu atau ponsel) selama berjam-jam. Biasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan atau setelah berada di tempat umum.

4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur adalah musuh besar imunitas. Saat Anda tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk memulihkan diri.

5. Gunakan Masker di Keramaian

Jika Anda harus beraktivitas di tempat umum atau menggunakan transportasi massal, mengenakan masker adalah langkah preventif yang cerdas. Masker membantu menghalangi droplet (percikan cairan) dari orang lain yang mungkin sedang sakit agar tidak terhirup oleh Anda.

6. Rutin Berolahraga Ringan

Olahraga tidak perlu berat. Cukup dengan jalan cepat atau bersepeda selama 30 menit setiap hari, sirkulasi darah akan meningkat. Hal ini memungkinkan sel-sel sistem kekebalan tubuh bergerak lebih efisien ke seluruh bagian tubuh untuk mendeteksi virus lebih awal.

7. Pertimbangkan Vaksinasi Influenza

Salah satu cara paling efektif untuk memberikan perlindungan ekstra adalah melalui vaksinasi flu tahunan. Vaksin ini membantu tubuh mengenali virus flu lebih cepat dan mengurangi risiko keparahan gejala jika Anda terpapar.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika Anda sudah mulai merasakan gejala flu seperti demam tinggi yang tidak kunjung turun lebih dari tiga hari, sesak napas, atau nyeri dada, segera konsultasikan ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.