Kurang Tidur Bikin Diet Gagal Total: Ini Fakta yang Banyak Diabaikan!

AKURAT.CO Banyak orang fokus pada makanan sehat dan olahraga ketat saat diet, tetapi sering lupa satu faktor penting yang justru menentukan keberhasilan: kualitas tidur.

Padahal, kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga mampu mengacaukan metabolisme, hormon, hingga kontrol nafsu makan. Akhirnya, diet sering gagal meski pola makan sudah dijaga.

1. Hormon Lapar Melonjak

Saat tubuh kurang tidur, produksi hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) meningkat, sementara leptin—yang memberi sinyal kenyang—menurun drastis. Kombinasi ini membuat kamu terus merasa lapar dan sulit mengontrol porsi makan.

2. Makanan Manis Jadi Godaan Utama

Kurang tidur mendorong otak mencari energi instan. Akibatnya, kamu lebih mudah tergoda makanan manis, gurih, dan tinggi kalori tanpa sadar. Ini sebabnya banyak orang yang begadang cenderung makan lebih banyak.

Baca Juga: DPRD–Pemprov Jakarta Siap Perjuangkan Kenaikan Penghasilan Guru Swasta

3. Metabolisme Melambat

Tidur yang cukup membantu tubuh membakar kalori secara optimal. Ketika tidur terganggu, metabolisme menurun dan tubuh lebih mudah menyimpan lemak—terutama di area perut.

4. Energi Merosot, Olahraga Terabaikan

Kurang tidur membuat energi turun drastis sehingga kamu malas bergerak atau berolahraga. Bahkan aktivitas ringan terasa berat. Alhasil, jumlah kalori yang terbakar pun ikut menurun.

5. Tingkat Stres Naik

Tidur yang buruk meningkatkan hormon kortisol (hormon stres). Kortisol tinggi memicu tubuh menyimpan lebih banyak lemak sekaligus meningkatkan keinginan makan sebagai respons alami tubuh.

Cara Mengatasinya

• Tidur 7–8 jam setiap malam

• Kurangi konsumsi kafein menjelang tidur

• Hindari scroll HP sebelum tidur

• Buat jadwal tidur yang konsisten

• Ciptakan suasana kamar yang gelap, sunyi, dan nyaman

Kurang tidur bisa menjadi alasan utama kenapa diet tidak berhasil, meski pola makan dan olahraga sudah dijalani.

Dengan memperbaiki kualitas tidur, hormon menjadi lebih seimbang, nafsu makan lebih terkendali, dan proses penurunan berat badan menjadi jauh lebih efektif.

Baca Juga: KPK: Banyak Pihak Diduga Kecipratan Uang Korupsi Batu Bara Rita Widyasari

Laporan: Dinda NS/magang