10 Makanan yang Terbukti Efektif Meredakan Gejala PMS secara Alami

AKURAT.CO Setiap bulan sebagian besar perempuan mengalami fase yang tidak nyaman menjelang menstruasi atau dikenal dengan Premenstrual Syndrome (PMS).

Gejala PMS bisa beragam seperti kram perut, kembung, nyeri payudara, perubahan suasana hati hingga kelelahan.

Tapi ternyata pola makan dapat berperan besar dalam meredakan gejala PMS secara alami tanpa harus bergantung pada obat-obatan kimia.

Dilansir Holtorf Medical Group, asupan makanan tertentu dengan kandungan vitamin, mineral serta senyawa antiinflamasi dapat membantu menstabilkan hormon dan mengurangi rasa nyeri akibat PMS.

Gejala PMS muncul sekitar satu hingga dua minggu sebelum masa menstruasi.

Dampaknya terasa pada fisik dan emosi dan sebagian perempuan bahkan mengalami kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari.

Maka dari itu, mengenali jenis makanan yang tepat dapat menjadi langkah alami dan efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran selama fase tersebut.

10 makanan yang terbukti efektif meredakan gejala PMS secara alami.

1. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin A, C, B6, E serta mineral penting seperti kalsium dan magnesium. Kandungan ini membantu menstabilkan hormon dan mengurangi rasa tidak nyaman selama PMS.

Nutrisi dalam brokoli juga berperan menjaga kadar estrogen tetap seimbang sehingga mengurangi kembung dan nyeri payudara.

2. Pisang

Pisang kaya akan kalium dan vitamin B6 yang dapat membantu meredakan kram otot serta mengurangi retensi cairan di tubuh.

Mengonsumsi pisang juga membantu meningkatkan kadar serotonin yang dapat memperbaiki suasana hati.

3. Telur

Telur merupakan sumber vitamin D, B6 dan kalsium. Kombinasi nutrisi ini mendukung keseimbangan hormon serta membantu mengontrol emosi.

Telur juga mengandung protein tinggi yang memberikan energi stabil tanpa menaikkan gula darah secara drastis.

4. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak seperti ayam atau sapi tanpa lemak kaya akan zat besi yang penting bagi perempuan, terutama selama fase menstruasi.

Asupan zat besi membantu mencegah kelelahan dan anemia akibat kehilangan darah.

5. Biji Labu (Pumpkin Seeds)

Biji labu mengandung magnesium dan mangan yang bermanfaat untuk menenangkan saraf dan mengurangi ketegangan emosional.

Konsumsi rutin biji labu dapat membantu mengatasi mudah marah atau cemas saat PMS.

6 Ikan Liar (Salmon, Sarden, Mackerel)

Ikan liar mengandung asam lemak Omega-3 yang dikenal mampu mengurangi peradangan serta memperbaiki fungsi otak dan mood.

Kandungan Vitamin D dalam ikan juga membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkan energi.

7. Yogurt

Yogurt kaya akan kalsium dan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan serta membantu mengurangi kembung.

Kalsium dalam yogurt juga terbukti mengurangi perubahan suasana hati dan kram otot saat PMS.

8. Bayam

Bayam merupakan sumber magnesium, zat besi dan serat alami. Magnesium dalam bayam membantu meredakan sakit kepala, mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur selama masa PMS.

9. Kacang Almond dan Lainnya

Kacang-kacangan seperti almond mengandung magnesium, Vitamin E serta lemak sehat yang membantu menurunkan peradangan dan menjaga kestabilan gula darah.

Kandungan Vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan alami yang meredakan nyeri payudara.

10. Jahe dan Kunyit

Dua rempah ini terkenal dengan sifat antiinflamasinya. Jahe membantu mengurangi mual dan kram perut, sedangkan kunyit mengandung kurkumin yang mampu menekan peradangan serta meningkatkan perasaan tenang.

Mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin menjelang masa menstruasi agar tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan hormon dan menekan intensitas gejala PMS.

Menjaga pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu tubuh tetap bugar dan menjadi solusi alami untuk mengatasi gejala PMS tanpa efek samping.

Laporan: Salsabilla Nur Wahdah/magang