Olahraga Ringan yang Aman untuk Ibu Hamil, Dijamin Bermanfaat!

AKURAT.CO Kehamilan sering membuat tubuh cepat lelah, namun tetap aktif dengan olahraga ringan bisa memberi banyak manfaat.

Tentu tidak semua jenis olahraga aman dilakukan, sehingga penting bagi ibu hamil memilih aktivitas yang tepat.

Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Ibu Hamil

Baca Juga: Gubernur Herman Deru: ASN Harus Fokus Pada Program Prioritas dan Efisiensi Belanja

• Jalan Kaki

  Olahraga paling sederhana dan aman. Cukup 20–30 menit per hari untuk melancarkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, sekaligus memperbaiki mood. Pastikan menggunakan sepatu yang nyaman dan jalur yang rata.

• Berenang

  Membuat tubuh terasa lebih ringan, meredakan nyeri panggul, dan mengurangi bengkak pada kaki. Gaya dada atau punggung menjadi pilihan aman selama hamil.

• Yoga Prenatal

  Membantu meredakan nyeri punggung, menurunkan stres, memperbaiki postur tubuh, dan mengelola kecemasan menjelang persalinan.

• Senam Hamil

  Menggabungkan gerakan sederhana dari yoga, pilates, hingga taichi sesuai kondisi tubuh. Bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran, mempersiapkan persalinan, dan mempercepat pemulihan.

• Latihan Kegel
  

  Fokus memperkuat otot panggul yang penting untuk proses persalinan sekaligus mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Manfaat Olahraga bagi Ibu Hamil

• Membantu mempermudah proses persalinan

• Menurunkan risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan preeklampsia

• Mengurangi rasa sakit serta nyeri tubuh

• Menjaga kesehatan mental, mengurangi stres, dan memperbaiki kualitas tidur

• Membantu menjaga berat badan tetap sehat

• Mempercepat pemulihan setelah melahirkan

Dengan rutin melakukan olahraga ringan sesuai kondisi tubuh, ibu hamil dapat menjaga kesehatan fisik dan mental tetap prima sekaligus memberi dukungan bagi tumbuh kembang janin.

Kebiasaan ini juga menjadi bekal penting untuk persiapan persalinan serta mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Baca Juga: Belajar dari Kasus Ponpes Al Khoziny, Pemerintah Diminta Aktif Bantu Pembangunan Gedung Pesantren

Laporan: Aqila Shafiqa Aryaputri/magang