Tips Mengatasi Susah BAB pada Ibu Hamil

AKURAT.CO Susah BAB atau konstipasi merupakan keluhan yang cukup sering dialami ibu hamil. Kondisi ini bisa bikin perut terasa tidak nyaman dan menganggu aktivitas sehari-hari.

Supaya kesehatan tetap terjaga, penting bagi ibu hamil mengetahui cara aman dan efektif untuk mengatasinya. 

Baca Juga: Hapus Kebiasaan BAB Sembarangan, Jakarta Timur Kebut Pembangunan Tangki Septik Komunal

Penyebab Susah BAB pada Ibu Hamil 

• Peningkatan hormon progesteron membuat otot usus lebih rileks sehingga gerakan pencernaan menjadi lambat.

• Rahim yang membesar menekan usus dan menghambat proses pencernaan. 

• Asupan cairan yang kurang turut memperburuk kondisi sembelit. 

• Konsumsi serat yang rendah juga menjadi faktor penyebab susah BAB saat hamil. 

Cara Alami Mengatasi Susah BAB 

• Perbanyak makanan tinggi serat seperti apel, pisang, bayam, sereal gandum, dan kacang-kacangan untuk melancarkan pencernaan. 

• Cukupi kebutuhan cairan dengan minum lebih dari 9 gelas air putih per hari agar tinja tidak keras. 

• Atur pola makan dengan porsi kecil namun lebih sering supaya sistem pencernaan tidak bekerja terlalu berat.

• Lakukan olahraga ringan sekitar 20 – 30 menit, minimal tiga kali seminggu, guna merangsang gerakan usus. 

• Waspadai suplemen zat besi karena dapat memicu sembelit. Sebaiknya konsultasikan penggunaannya dengan dokter. 

Baca Juga: Masih BAB Sembarangan, 850 Keluarga di Jakarta Tak Punya Jamban yang Layak

Tips Tambahan 

• Jangan menahan BAB karena kebiasaan ini bisa memperparah sembelit dan membuat perut semakin tidak nyaman. 

• Bila diperlukan, konsultasikan obat pencahar dengan dokter untuk memastikan pilihan yang aman selama kehamilan. 

Dengan menerapkan berbagai cara tersebut secara konsisten, ibu hamil tidak hanya dapat menjaga fungsi pencernaan agar tetap lancar, tetapi juga mencegah risiko gangguan kesehatan lain yang mungkin muncul akibat sembelit. Kebiasaan sehat ini sekaligus mendukung kehamilan yang lebih nyaman. 

Aqila Shafiqa Aryaputri (Magang)