Cara Melatih Mindfulness: Teknik, Manfaat dan Proses Memulai untuk Kesehatan Mental

AKURAT.CO Di tengah kesibukan hidup yang penuh tekanan banyak orang mencari cara untuk menenangkan pikiran dan menjaga kesehatan mental.

Salah satu metode menjaga kesehatan mental yang semakin populer adalah mindfulness, sebuah praktik yang mengajarkan untuk hadir sepenuhnya pada momen saat ini.

Mindfulness bukan hanya sekadar tren, tetapi terbukti mampu membantu siapa saja yang ingin lebih fokus, tenang dan seimbang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dikutip dari Harvard Health, melatih mindfulness bisa dilakukan hanya dalam waktu 10–15 menit per hari. Hal ini sudah cukup memberikan manfaat nyata bagi kesehatan mental.

Latihan sederhana seperti memperhatikan pernapasan atau melakukan meditasi berpandu bisa menjadi langkah awal yang efektif untuk memulai.

Baca Juga: Apa Itu Toxic Positivity? Kenali Efek Negatifnya bagi Kesehatan Mental

Mindfulness bisa dipraktikkan oleh siapa saja, baik pelajar, pekerja maupun individu yang menghadapi tekanan hidup sehari-hari.

Latihan ini membantu meningkatkan kesadaran terhadap diri sendiri dan lingkungan, sehingga seseorang lebih mampu mengelola emosi serta tidak mudah larut dalam tekanan.

Praktiknya tidak terbatas oleh waktu tertentu, karena bisa dilakukan di pagi hari sebelum beraktivitas, saat istirahat kerja atau menjelang tidur malam. Konsistensi menjadi kunci agar manfaat yang dirasakan semakin optimal dan bertahan lama.

Tempat pun bukan halangan untuk berlatih mindfulness. Suasana yang tenang di rumah, ruang kerja yang kondusif atau bahkan taman terbuka bisa menjadi lokasi yang tepat untuk menghadirkan perhatian penuh pada momen sekarang.

Manfaatnya pun tidak sedikit karena praktik ini mampu mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan kemampuan fokus serta memberikan daya tahan psikologis dalam menghadapi tekanan hidup.

Baca Juga: Menteri PPPA Tekankan Pentingnya Layanan Kesehatan Mental dan Penguatan Ketahanan Keluarga

Teknik Melatih Mindfulness

1. Latihan pernapasan sederhana: Fokus pada setiap tarikan dan hembusan napas.

2. Body scan: Memerhatikan sensasi tubuh dari ujung kepala hingga kaki.

3. Meditasi berpandu: Mengikuti panduan audio atau instruktur.

4. Five senses exercise: menyadari lima hal yang dilihat, empat yang dirasakan, tiga yang didengar, dua yang dicium dan satu yang dicicipi.

5. Mindful walking: Berjalan sambil menyadari setiap langkah.

6. Mindful eating: menikmati makanan dengan penuh kesadaran, memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma.

Manfaat Mindfulness

1. Mengurangi stres, kecemasan, dan depresi ringan.
2. Membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
3. Menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangi rasa nyeri kronis.
4. Meningkatkan fokus, konsentrasi, dan kejernihan berpikir.
5. Membantu mengendalikan emosi dan meningkatkan rasa syukur.
6. Memberikan ketahanan mental dalam menghadapi tekanan hidup.

Baca Juga: ​Rahasia Cara Jaga Kesehatan Mental, Simak Hal Ini agar Tetap Tenang dan Bahagia​

Proses Memulai Mindfulness

1. Tentukan waktu khusus, misalnya 10–15 menit setiap hari.
2. Pilih tempat yang tenang dan nyaman.
3. Mulai dengan latihan sederhana seperti pernapasan atau body scan.
4. Gunakan bantuan aplikasi atau panduan audio jika perlu.
5. Lakukan secara konsisten, tingkatkan durasi secara bertahap.
6. Jadikan bagian dari rutinitas harian, misalnya saat bangun pagi atau sebelum tidur.

Mindfulness adalah keterampilan yang bisa dipelajari oleh siapa saja, kapan saja dan di mana saja.

Dengan teknik yang sederhana, manfaat yang besar serta proses memulai yang mudah, praktik ini bisa menjadi jalan menuju hidup yang lebih tenang dan dapat menjaga kesehatan mental.

Baca Juga: Volvo Group dan Mitra Gelar Healthy Me Fest 2025, Angkat Isu Kesehatan Mental Remaja di Era Digital

Laporan: Salsabilla Nur Wahdah/magang