Tips Mengatasi Sembelit agar Perut Lebih Lega

AKURAT.CO Sembelit atau konstipasi adalah salah satu gangguan pencernaan yang sering dialami banyak orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Kondisi sembelit ditandai dengan sulit buang air besar, frekuensi buang air besar yang jarang atau tinja yang keras sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman.

Meskipun sepele, sembelit dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, apalagi jika berlangsung lama dan tidak cepat ditangani dapat beresiko menimbulkan masalah kesehatan lain.

Ada banyak faktor yang dapat menimbulkan sembelit, salah satunya adalah kekurangan asupan serat. Pola makan yang minim sayur, buah-buahan dan biji-bijian menjadikan proses pencernaan melambat.

Baca Juga: 7 Obat Alami Ini Terbukti Ampuh Mengatasi Sembelit Pada Orang Dewasa

Faktor lainnya adalah karena gaya hidup yang pasif, terlalu lama duduk dan jarang berolahraga. Hal ini karena memperlambat gerak usus.

Tapi jangan panik dulu, karena sebenarnya sembelit cukup umum terjadi dan dapat diatasi dengan upaya sederhana.

Ini Tips agar Pencernaanmu Lancar

1. Perbanyak Makan Serat

Serat itu ibarat sapu buat usus kita. Makanlah sayur, buah dan biji-bijian biar ususmu bekerja lebih lancar. Buah pepaya, pisang, apel atau sayuran hijau bisa jadi pilihan terbaik.

Baca Juga: Nggak BAB Selama Beberapa Minggu? Hati-hati Sembelit Kronis

2. Jangan Lupa Minum Air Putih

Kadang sembelit datang karena tubuh kurang cairan. Jadi, pastikan kamu minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas. Air putih jauh lebih baik ketimbang minuman manis atau soda.

3. Bergerak, Jangan Mager

Olahraga bisa bantu usus lebih aktif. Enggak perlu yang ribet, jalan kaki 20 menit atau stretching ringan tiap hari aja sudah cukup bikin perut lebih lega.

4. Atur Jadwal BAB

Biasakan pergi ke toilet di jam yang sama, misalnya setelah sarapan. Dan yang paling penting: jangan suka nahan BAB ya, karena itu bikin sembelit makin parah.

Baca Juga: Kenali Gejala Ambeien pada Anak, Bisa karena Sembelit

5. Coba Makanan Probiotik

Probiotik alias bakteri baik bisa bantu usus bekerja dengan lebih baik. Kamu bisa dapat dari yogurt, tempe atau kefir.

6. Kurangi Junk Food

Makanan cepat saji, gorengan dan daging berlemak tinggi bisa bikin usus malas bekerja. Sesekali boleh tapi jangan terlalu sering ya.

7. Pertimbangkan Obat Pencahar (Kalau Perlu Banget)

Kalau cara alami belum berhasil, kamu bisa pakai obat pencahar. Tapi ingat, jangan terlalu sering dan sebaiknya konsultasi dulu ke dokter.

Baca Juga: Sembelit? Tambahkan Ubi Dan Brokoli Ke Dalam Makananmu

Laporan: Bunga Adinda/magang