​Rahasia Cara Jaga Kesehatan Mental, Simak Hal Ini agar Tetap Tenang dan Bahagia​

​​AKURAT.CO Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik untuk menjalani hidup yang produktif dan bahagia​. ​

Kesehatan mental yang baik memungkinkan seseorang untuk berpikir jernih, membuat keputusan tepat, mengelola stres, dan berinteraksi secara positif dengan orang lain. ​

Sebaliknya, gangguan kesehatan mental dapat memengaruhi pemikiran, suasana hati, perilaku, dan bahkan produktivitas seseorang, dengan risiko terburuk seperti percobaan bunuh diri.

Mengapa Kesehatan Mental Itu Penting?

​Kesehatan mental adalah kondisi kesejahteraan di mana individu dapat menyadari kemampuannya, mengatasi stres hidup, bekerja secara produktif, dan berkontribusi pada komunitasnya.

​Ketika kesehatan mental terjaga, seseorang lebih tangguh terhadap tekanan, mengurangi risiko depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

​Masalah kesehatan mental semakin menjadi perhatian serius di Indonesia, dengan sekitar 1 dari 5 orang dewasa mengalami gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

Rahasia Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Tenang dan Bahagia

​Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan mental agar tetap tenang dan bahagia.

1. Menerapkan Pola Hidup Sehat

​Kesehatan fisik dan mental saling terkait, sehingga menjaga tubuh tetap sehat sangat penting untuk pikiran yang sehat.

• Pola makan bernutrisi: ​Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti buah, sayuran, ikan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. ​Hindari makanan cepat saji, terlalu manis, serta alkohol dan rokok.
• Olahraga teratur: ​Lakukan aktivitas fisik setidaknya tiga kali seminggu selama 30 menit. ​Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri, fokus, suasana hati, dan mengurangi stres dengan melepaskan endorfin.
• Tidur yang cukup: ​Pastikan tidur 6 hingga 8 jam per hari untuk menghindari stres dan depresi. ​Terapkan sleep hygiene dengan tidur di kamar gelap dan tidak menggunakan ponsel sebelum tidur.

2. Mengelola Stres dengan Baik

​Stres adalah bagian tak terhindarkan dari hidup, tetapi dapat dikelola.

• Meditasi dan pernapasan: ​Sisihkan waktu setiap hari untuk berdiam diri, bermeditasi, dan menerima emosi. ​Meditasi dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
• Menulis jurnal: ​Tuangkan pikiran, emosi, dan stres ke dalam tulisan untuk membantu mengontrol emosi dan memperbaiki kesehatan mental.
• Mendengarkan musik: ​Musik yang menenangkan dapat membantu mengelola stres.
• Tentukan tujuan realistis: ​Menetapkan target yang sesuai dengan kemampuan dan waktu dapat membuat hidup lebih terarah dan menjaga kesehatan mental.
• Kembangkan keterampilan koping: ​Pelajari cara menghadapi stres, seperti mengelola emosi, mengatur waktu, berbicara dengan orang terdekat, atau mengubah pola pikir negatif menjadi positif.

3. Membangun Keterhubungan Sosial dan Diri Positif

Interaksi sosial dan pandangan positif terhadap diri sendiri sangat penting untuk kesejahteraan mental.

• Mengobrol dengan orang lain: ​Berbicara dengan pasangan, sahabat, rekan, atau keluarga tentang perasaan dan pengalaman dapat memperbaiki kesehatan mental. ​Dukungan sosial yang kuat dapat mengurangi isolasi dan meningkatkan kesejahteraan.
• Hargai diri sendiri dan afirmasi positif: ​Perlakukan dan lihat diri sendiri secara positif, luangkan waktu untuk hobi dan "me time", serta bersyukur. ​Hindari menyalahkan diri sendiri dan membandingkan dengan orang lain.
• Lebih sering tertawa: ​Menonton komedi atau mendengarkan podcast lucu dapat melepaskan hormon endorfin yang memberikan rasa nyaman dan senang.
• Bantu orang lain: ​Melakukan kegiatan sukarela atau beramal dapat meningkatkan perasaan lebih baik dan berguna, serta menghindari rasa kesepian.

4. Batasi Penggunaan Gadget dan Nikmati Alam

​Dunia yang hiruk pikuk, baik nyata maupun maya, seringkali membuat orang kehilangan kemampuan untuk berdiam diri.

• Batasi penggunaan gadget: ​Terlalu banyak scrolling di media sosial dapat memicu perbandingan diri dan pikiran negatif. ​Letakkan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Luangkan waktu menikmati alam: ​Pergi ke teras rumah, kebun kecil, atau tempat alami lainnya dapat membantu merasa rileks dan menjaga kesehatan mental.

Jika merasa masalah kesehatan jiwa sangat membebani, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikiater atau psikolog. ​Terapi psikologis bisa sangat efektif untuk mengidentifikasi penyebab masalah mental dan mengembangkan strategi penanganannya.