Gaya Hidup Sehat Cristiano Ronaldo: Rahasia Bugar di Usia 40!

AKURAT.CO Cristiano Ronaldo adalah sosok atlet legendaris yang menjadi panutan dalam dunia olahraga, tidak hanya karena prestasinya di lapangan, tetapi juga gaya hidup sehatnya yang konsisten. 

Fisiknya yang atletis dan penampilannya yang selalu prima membuat banyak orang kagum dan terinspirasi. Meskipun kini telah berusia 40 tahun, Ronaldo tetap menunjukkan postur tubuh yang kencang dan bugar, bahkan terlihat lebih muda dari usianya.

Salah satu rahasia kebugarannya terletak pada komposisi tubuh yang ideal.

Dengan kadar lemak tubuh hanya sekitar 7% dan massa otot mencapai 50%, Ronaldo berhasil mempertahankan kondisi fisiknya melalui kombinasi antara disiplin pola makan dan latihan intensif.

Bukan hanya soal makanan, Ronaldo juga menjunjung tinggi keseimbangan hidup yang sehat secara menyeluruh. Dia menjaga waktu tidur yang cukup dan berkualitas, memastikan tubuhnya benar-benar pulih setelah sesi latihan. 

Baginya, pemulihan sama pentingnya dengan latihan. Pola hidup seperti ini bukan hanya membuatnya tetap bersinar di lapangan, tetapi juga membuktikan bahwa usia bukan penghalang untuk tetap berada di performa puncak.

Baca Juga: Bursa Transfer: Cristiano Ronaldo Dikabarkan Pilih Bertahan di Al Nassr Dua Tahun Lagi

Pola Hidup Sehat ala Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo dikenal sebagai atlet yang sangat menjaga gaya hidupnya demi performa maksimal di lapangan.

Tak hanya mengandalkan latihan fisik, Ronaldo juga menerapkan berbagai kebiasaan sehat yang konsisten dan teratur dalam kesehariannya. Berikut adalah rincian pola hidup sehat ala CR7 yang bisa menjadi inspirasi:

1. Pola Makan Disiplin

Berbeda dengan kebanyakan orang yang makan tiga kali sehari, Ronaldo membagi pola makannya menjadi enam kali dalam porsi kecil. Strategi ini membantunya menjaga metabolisme tubuh tetap aktif tanpa membuat perut terlalu kenyang. 

Dia juga memilih makanan tinggi protein dan rendah lemak, seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan telur. Salah satu buah favoritnya adalah alpukat yang kaya lemak sehat dan nutrisi penting untuk otot dan jantung.

2. Menghindari Minuman Manis

Cristiano Ronaldo sangat menghindari konsumsi minuman manis, termasuk soda. Dalam berbagai kesempatan, dia bahkan menunjukkan ketegasannya terhadap minuman bersoda. 

Sebagai gantinya, dia lebih memilih untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh dan mendukung performa atletik.

3. Pola Tidur Polifasik

Selain soal asupan, Ronaldo juga disiplin dalam menjaga kualitas tidurnya. Dia biasanya tidur sekitar 7,5 jam setiap hari. Namun, jika tidak mencapai jumlah itu, dia akan membaginya menjadi lima kali tidur siang dengan durasi masing-masing 90 menit. Pola tidur ini dikenal sebagai polifasik dan dipercaya dapat meningkatkan energi serta produktivitas sepanjang hari.

4. Rutin Olahraga

Sebagai atlet profesional, olahraga adalah rutinitas utama Ronaldo. Dia diketahui berolahraga selama 3 hingga 4 jam setiap hari. Latihannya mencakup:

• Kardio selama 25–30 menit

• Sprint berintensitas tinggi

• Latihan kekuatan seperti angkat beban

• Pilates dan renang untuk meningkatkan fleksibilitas serta kebugaran secara keseluruhan

• Ronaldo juga rajin mengunjungi gym hingga lima kali seminggu

Baca Juga: Cristiano Ronaldo: Saya tidak akan Bermain di Piala Dunia Antar Klub

5. Melakukan Terapi Pemulihan 

Selain latihan fisik, Ronaldo juga rutin melakukan perawatan pemulihan seperti krioterapi, terapi suhu dingin ekstrem yang membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot. Terapi ini dipercaya dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko cedera, membuat tubuh tetap prima untuk berkompetisi.

Nadia Nur Anggraini (Magang)