Nyeri Punggung Saat Menstruasi? Begini Penjelasan dan Solusinya

AKURAT.CO Bagi banyak perempuan, menstruasi bukan hanya tentang siklus bulanan, tetapi juga berhadapan dengan berbagai gejala fisik yang tidak nyaman.

Salah satu yang sering dialami adalah nyeri di punggung bawah. Kondisi ini kerap disertai dengan tanda lain seperti perut kembung, jerawat, hingga perubahan suasana hati.

Menurut laporan Indian Express yang dikutip dari Antara pada Minggu (29/12/2024), nyeri punggung bawah selama menstruasi ternyata memiliki alasan medis di baliknya.

Dr. Gandhali Deorkhkhar, seorang ginekolog dari Rumah Sakit Wockhardt Mumbai, menjelaskan, nyeri ini dipicu oleh prostaglandin, hormon yang menyebabkan kontraksi rahim untuk melepaskan lapisannya.

“Kontraksi ini sering kali menjalar hingga ke punggung bawah,” jelasnya.

Dr. Gandhali juga menyebutkan bahwa perempuan dengan kondisi medis seperti endometriosis, fibroid, atau kista panggul berisiko mengalami nyeri yang lebih hebat selama menstruasi.

Ada berbagai cara untuk mengurangi nyeri punggung akibat menstruasi, baik secara alami maupun dengan bantuan medis. Berikut beberapa kiat yang disarankan:

1. Terapi Panas dan Pijat

Kompres hangat pada area punggung bawah atau pijatan lembut dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

2. Olahraga dan Pola Makan Sehat

Latihan ringan seperti peregangan, berjalan, atau yoga dapat mengurangi nyeri. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan gula juga dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi menstruasi.

3. Penggunaan Obat Herbal

Beberapa bahan alami seperti kemangi, teh kamomil, dan akar jahe dikenal memiliki efek antiinflamasi yang dapat meredakan nyeri.

4. Obat Medis

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) sering direkomendasikan dokter untuk mengatasi nyeri. Selain itu, kontrasepsi hormonal juga dapat menjadi opsi bagi perempuan yang mengalami nyeri menstruasi parah.

Hansaji Yogendra, Direktur The Yoga Institute, menyarankan agar perempuan memperkuat otot inti dengan aktivitas fisik harian untuk mencegah nyeri punggung saat menstruasi.

Ia juga merekomendasikan menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan berjalan agar punggung tidak terlalu tegang.

Ketika nyeri sudah terasa, meditasi, latihan pernapasan dalam, dan gerakan yoga tertentu bisa menjadi solusi.

Beberapa pose yoga seperti Bhujangasana (pose kobra), Ushtrasana (pose unta), Viparita Karani (pose kaki ke atas dinding), dan Supta Vakrasana (pose memutar) dapat membantu meredakan nyeri sekaligus memperkuat otot punggung bawah.

Hansaji juga menyarankan untuk mengenakan pakaian yang longgar saat menstruasi. Hal ini untuk mengurangi tekanan pada perut dan punggung, sehingga rasa nyeri dapat diminimalkan.

Dengan memahami penyebab dan solusi nyeri punggung saat menstruasi, perempuan dapat lebih siap menghadapi tamu bulanan ini dengan nyaman dan sehat.