5 Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mengurangi Stres

AKURAT.CO Meditasi adalah praktik yang melibatkan pemusatan pikiran untuk mencapai keadaan tenang dan jernih.

Meditasi biasanya mencakup teknik-teknik seperti kesadaran penuh,konsentrasi, dan pernapasan dalam untuk meningkatkan relaksasi dan kesadaran diri.

Terlepas dari berbagai teknik dan gaya yang ada, meditasi memiliki beberapa manfaat yang baik bagi kesehatan.

Berikut adalah lima manfaat meditasi bagi kesehatan yang patut untuk dipertimbangkan.

5 Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan

1. Mengurangi stres

Salah satu manfaat meditasi yang paling dikenal adalah kemampuannya untuk mengurangi stres.

Stres kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, dan penyakit kardiovaskular.

Meditasi, khususnya meditasi kesadaran penuh, membantu menurunkan produksi kortisol, hormon stres.

Sebuah studi dari Jurnal American Medical Association Internal Medicine (JAMA Internal Medicine) telah menunjukkan bahwa meditasi teratur dapat mengurangi gejala stres psikologis, sehingga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

2. Mengendalikan kecemasan

Meditasi juga memainkan peran penting dalam mengendalikan kecemasan.

Dengan meningkatkan relaksasi dan rasa kesadaran yang tinggi, meditasi membantu mengurangi gejala berbagai gangguan kecemasan.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa program meditasi kesadaran secara signifikan mengurangi gejala kecemasan dan masalah suasana hati

3. Meningkatkan kesehatan emosional

Meditasi menumbuhkan pandangan hidup yang positif.

Latihan teratur dikaitkan dengan peningkatan citra diri dan pandangan yang lebih optimis.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan oleh JAMA Internal Medicine menemukan bahwa meditasi juga dapat mengurangi gejala depresi dengan mengurangi zat kimia inflamasi yang disebut sitokin.

Zat kimia ini dilepaskan sebagai respons terhadap stres dan dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental.

Oleh karena itu, meditasi bertindak sebagai alat untuk meningkatkan kesehatan emosional dan ketahanan.

4. Meningkatkan konsentrasi

Karena rutinitas sehari-hari yang padat, menjaga fokus pada satu hal bisa menjadi sulit.

Untuk meningkatkan konsentrasi dan perhatian, meditasi bisa sangat membantu.

Meditasi dapat memperkuat dan memperpanjang daya tahan perhatian, serta mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Menurut Journal of Family Medicine and Primary Care, insomnia kronis sangat umum dan memengaruhi sekitar 10 hingga 30 persen populasi global.

Gangguan tidur seperti insomnia dapat menurunkan kualitas tidur dan meningkatkan risiko stres mental serta kelelahan.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan meditasi secara teratur dapat membantu mengatasi masalah ini dengan meningkatkan relaksasi dan mempersiapkan pikiran untuk tidur.