Tips Lepas dari Kecanduan Narkoba, Salah Satunya dengan Meditasi

AKURAT.CO Kecanduan narkoba adalah masalah serius yang dapat merusak kesehatan fisik, mental, dan kehidupan sosial seseorang.

Salah satu metode alami yang kini banyak diperkenalkan sebagai pendamping pemulihan adalah meditasi.

Lebih dari sekadar latihan relaksasi, meditasi terbukti membantu mengubah cara otak merespons zat adiktif dan meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengendalikan dorongan untuk memakai narkoba.

Apa Itu Kecanduan dan Bagaimana Meditasi Membantu?

Kecanduan terjadi ketika seseorang kehilangan kendali atas penggunaan zat berbahaya meskipun mengetahui dampak buruknya.

Ketergantungan ini bisa bersifat fisik maupun psikologis sehingga otak terbiasa mencari sensasi dari narkoba.

Meditasi membantu melatih pikiran untuk tetap berada pada momen saat ini, mengenali emosi tanpa reaksi berlebihan, serta mengalihkan dorongan untuk menggunakan narkoba ke arah yang lebih sehat.

Dengan latihan rutin, fungsi otak yang rusak akibat kecanduan dapat perlahan membaik.

Mengapa Meditasi Efektif untuk Pemulihan?

1. Mengubah Cara Otak Merespons Zat Adiktif

Meditasi menstimulasi sistem reward alami dalam otak, sehingga rasa tenang dan nyaman dapat muncul tanpa perlu zat berbahaya.

Baca Juga: Mengenal Gejala Sakau: Tantangan Terberat dalam Pemulihan dari Narkoba

2. Mengatur Emosi dan Mengurangi Stres

Banyak pecandu menggunakan narkoba untuk melarikan diri dari tekanan hidup. Meditasi, khususnya mindfulness, membantu mengelola stres, mengenali emosi, serta memahami pemicu keinginan memakai narkoba.

3. Meningkatkan Kesadaran Diri

Meditasi membantu seseorang lebih memahami pikiran, kebiasaan, dan respons tubuhnya. Kesadaran ini penting untuk mencegah kekambuhan dan memperkuat kendali diri.

Manfaat Konkret Meditasi dalam Masa Pemulihan

• Mengurangi kecemasan dan depresi, terutama saat fase putus zat

• Menurunkan hormon stres (kortisol) sehingga proses rehabilitasi lebih nyaman

• Meningkatkan konsentrasi dan fokus yang biasanya terganggu akibat kecanduan

• Memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi yang mengalami insomnia saat detoks

Kapan Waktu Terbaik untuk Meditasi?

Tidak ada aturan baku, namun berikut waktu yang dianjurkan:

• Pagi hari – memberi energi positif untuk memulai hari

• Saat muncul dorongan untuk memakai narkoba – membantu menenangkan gelombang keinginan

• Malam hari – membuat tidur lebih nyenyak

• Setelah konseling/terapi – memperkuat proses pemulihan

Yang terpenting adalah konsistensi, bukan durasi. Mulailah dari 5–10 menit setiap hari.

Cara Memulai Meditasi untuk Pemulihan

Persiapan Dasar

Cari tempat yang tenang dan nyaman. Duduk dengan punggung tegak, tubuh rileks, dan bernapas perlahan.

Baca Juga: Wapres Gibran Tekankan Sinergi Pusat–Daerah Tangani Banjir Semarang

Teknik Mudah untuk Pemula

Fokus pada napas. Saat pikiran terarah pada narkoba atau hal negatif, sadari tanpa menghakimi, lalu kembalikan fokus pada napas.

Durasi yang Disarankan

• Minggu 1–2: 5 menit/hari

• Minggu 3–4: 10–15 menit/hari

• Setelah 1 bulan: 20–30 menit/hari

Kapan Harus Mendapatkan Bantuan Profesional?

Meditasi sangat membantu, tetapi bukan satu-satunya solusi. Carilah bantuan profesional jika:

• Mengalami depresi atau kecemasan berat

• Sedang mengalami putus zat yang parah

• Memiliki riwayat gangguan mental serius (mis. psikosis, skizofrenia)

• Tidak mampu berkonsentrasi saat meditasi dan semakin gelisah

Psikiater, psikolog, atau terapis dapat membantu mengintegrasikan meditasi dalam program rehabilitasi yang lebih komprehensif.

Meditasi Bukan Pengganti Terapi Medis

Meditasi adalah pendukung pemulihan, bukan pengganti perawatan profesional. Penanganan kecanduan tetap memerlukan detoks medis, konseling, terapi perilaku, dan dukungan sosial.

BNN menyediakan layanan rehabilitasi melalui Sistem Informasi Rehabilitasi Nasional (SIRENA) yang dapat dimanfaatkan masyarakat.

Menjaga Pemulihan Jangka Panjang

Untuk mempertahankan kesembuhan, bangun gaya hidup sehat melalui:

Baca Juga: Beli Rumah dengan Gaji UMR? Bisa Banget! Begini Strateginya

• Pola makan bergizi

• Olahraga teratur

• Dukungan komunitas atau kelompok penyintas

• Aktivitas positif dan konstruktif

• Kontrol rutin ke tenaga kesehatan

Meditasi memberikan pendekatan alami dan efektif untuk mendukung pemulihan dari kecanduan narkoba.

Selain membantu memperbaiki fungsi otak, meditasi meningkatkan kesadaran diri, ketenangan emosional, dan kemampuan mengendalikan dorongan negatif.

Namun, keberhasilan terbentuk dari kombinasi: komitmen pribadi, dukungan profesional, lingkungan yang sehat, dan perubahan gaya hidup. Pemulihan adalah perjalanan berproses, setiap langkah kecil patut dihargai.

Jika Anda atau orang terdekat sedang berjuang melawan kecanduan, segera cari bantuan profesional melalui BNN atau pusat rehabilitasi terdekat. Tidak ada kata terlambat untuk memulai pemulihan.

Laporan: Tia ayulia (Magang