Ini 4 Tanda Tak Terduga yang Perlu Diwaspadai Saat Tubuh Anda Butuh Tidur

AKURAT.CO Banyak dari kita menyadari bahwa tidur adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan, namun seringkali kita mengabaikan kebutuhan tidur yang cukup.

Pertanyaan yang sering muncul adalah berapa banyak tidur yang sebenarnya kita perlukan dan bagaimana cara mengetahui jika Anda kurang tidur.

Tidur yang cukup tidak hanya memulihkan tubuh setelah aktivitas sehari-hari, tetapi juga mendukung kesehatan mental, meningkatkan konsentrasi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Berikut ini adalah empat tanda tubuh yang menunjukkan bahwa Anda perlu lebih memprioritaskan tidur.

1. Kantuk berlebihan di siang hari
Jika Anda sering merasa mengantuk di siang hari, terutama sekitar pukul 11 pagi atau 2 siang, itu bisa menjadi tanda kurang tidur. Kantuk yang berlebihan di siang hari menunjukkan bahwa tidur malam Anda tidak cukup berkualitas.

2. Kelupaan dan konsentrasi buruk
Apakah Anda sering lupa di mana menaruh kunci atau sulit mengingat hal-hal yang seharusnya mudah diingat? Kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan kognitif Anda, menyebabkan kelupaan dan konsentrasi yang buruk.

3. Iritabilitas dan kecemasan
Jika Anda merasa lebih mudah marah atau cemas dari biasanya, itu bisa jadi karena kurang tidur. Tidur yang cukup membantu mengatur emosi dan mengurangi tingkat kecemasan.

4. Pertambahan berat badan
Kurang tidur kronis dapat menyebabkan penurunan toleransi glukosa dan meningkatkan risiko obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Berapa Jam Tidur yang Dibutuhkan?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam. Tidur selama delapan jam penuh adalah durasi ideal yang dianjurkan.

Dikutip dari Cnet.com, Rabu (10/7/2024), berikut adalah rekomendasi jam tidur berdasarkan usia:

- Bayi baru lahir: 14-17 jam
- Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam
- Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
- Anak-anak (6-12 tahun): 9-12 jam
- Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam
- Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
- Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam

Bagaimana Mengetahui Apakah Anda Cukup Tidur?

Sulit untuk menentukan apakah Anda cukup tidur hanya dengan merasa segar di pagi hari. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan melacak tidur Anda, misalnya menggunakan aplikasi pelacak tidur atau jurnal tidur.

Jika Anda mengalami tanda-tanda kurang tidur, penting untuk mencari cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Mungkin Anda bisa mencoba beberapa tips alami atau teknik tidur cepat untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.

Dengan memperhatikan sinyal tubuh dan memastikan cukup tidur, Anda dapat menjaga kesehatan fisik dan mental dengan lebih baik.