Simak! 5 Tips Efektif Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Puasa

AKURAT.CO Bagi sebagian orang puasa seringkali membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk, terutama di siang hari.

Tidak dapat disangkal bahwa sensasi mengantuk seringkali dirasakan lebih intens saat menjalani ibadah puasa.

Baca Juga: 8 Tips Anti Ngantuk Saat Dibonceng Naik Motor Perjalanan Jauh

Keadaan tersebut dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti berkurangnya kadar gula darah, kekurangan cairan tubuh, dan perubahan pola tidur.

Nah, berikut ini adalah lima tips efektif yang bisa membantu menghilangkan rasa ngantuk saat puasa.

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Pilihan makanan saat sahur sangatlah penting untuk menjaga energi tubuh selama berpuasa. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana.

Hal ini karena adanya peningkatan kadar gula darah yang kemudian diikuti oleh penurunan drastis, menyebabkan tubuh merasa lelah dan mengantuk.

Sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Contohnya adalah oatmeal, telur, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

2. Minum Air Putih Secukupnya

Kehilangan cairan tubuh selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya dapat meningkatkan rasa ngantuk.

Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.

Disarankan untuk menghindari minuman yang mengandung kafein atau berkafein tinggi, seperti kopi dan teh, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

3. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup saat malam hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan energi tubuh saat puasa.

Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.

Selain itu, jangan ragu untuk mengambil tidur siang selama beberapa saat jika memungkinkan, terutama jika merasa sangat mengantuk di siang hari.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Meskipun mungkin sulit dilakukan selama puasa, melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau senam ringan dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa ngantuk.

Lakukan olahraga tersebut sebelum atau setelah waktu berbuka, ketika energi tubuh masih relatif tinggi.

Hindari olahraga yang berat atau membutuhkan banyak energi, karena dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

5. Hindari Lingkungan yang Terlalu Panas dan Pengap

Lingkungan yang terlalu panas dan pengap dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan mengantuk.

Usahakan untuk tetap berada di lingkungan yang sejuk dan ventilasi udara yang baik selama puasa, terutama di siang hari.

Jika memungkinkan, beristirahatlah di ruangan yang memiliki pendingin udara atau kipas angin untuk mengurangi rasa panas dan mengantuk.

Baca Juga: 3 Amalan Sunnah Ketika Berbuka Puasa, Jangan Pernah Meninggalkan!

Dengan mengikuti lima tips di atas, diharapkan Anda dapat mengurangi rasa ngantuk dan tetap menjaga energi tubuh selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

Ingatlah bahwa menjaga kesehatan tubuh adalah bagian penting dari ibadah, sehingga Anda dapat melaksanakan puasa dengan baik dan bermanfaat.