Pentingnya Asupan Vitamin B3 dalam Pola Makan Sehari-hari

AKURAT.CO Vitamin B3 juga dikenal sebagai nicotinamide atau niacinamide, adalah salah satu nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Keterlibatan vitamin B3 dalam berbagai fungsi tubuh membuatnya menjadi komponen vital dalam pola makan sehari-hari.

Dengan fokus pada pentingnya asupan vitamin B3 akan bermanfaat kesehatan dan dampak defisiensi yang mungkin terjadi. Vitamin B3 nantinya menjadi nutrisi yang penting dalam meraih kesehatan optimal.

Mengutip dari berbagai sumber pada Selasa (20/2/2024), berikut ini alasan mengapa asupan vitamin B3 menjadi penting dalam pola makan sehari-hari.

1. Fungsi Utama Vitamin B3 dalam Tubuh

Vitamin B3 memiliki peran kunci dalam menjaga metabolisme energi tubuh. Selain itu, vitamin B3 juga berperan dalam sintesis dan perbaikan DNA, memastikan bahwa proses-proses vital dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel berlangsung dengan baik.

Dengan demikian, asupan vitamin B3 yang memadai menjadi penting untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.

2. Mencegah Defisiensi Niacin

Defisiensi vitamin B3 atau niacin dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan serius. Salah satu kondisi yang terkait dengan defisiensi niacin adalah penyakit pellagra, kondisi lemah otot yang dipicu oleh kekurangan vitamin B3 yang berlangsung dalam jangka panjang.

Orang yang menderita pellagra umumnya disarankan untuk mengonsumsi vitamin B3 secara rutin guna memulihkan fungsi otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Menjaga Kesehatan Kulit dan Pencegahan Masalah Kulit

Vitamin B3 juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Niacinamide, bentuk dari vitamin B3, telah dikenal karena kemampuannya meredakan peradangan kulit, meningkatkan produksi kolagen, dan mengurangi hiperpigmentasi.

Dengan demikian, asupan vitamin B3 yang cukup dapat membantu menjaga kelembutan kulit, mencegah masalah kulit seperti jerawat, dan memberikan perlindungan terhadap efek buruk sinar UV.

4. Regulasi Keseimbangan Kolesterol

Vitamin B3 terbukti berperan dalam pengelolaan kadar kolesterol dalam tubuh. Niacin telah ditemukan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sambil menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Ini menjadikan vitamin B3 sebagai elemen penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular dan mencegah risiko penyakit jantung.

5. Menunjang Kesehatan Mental dan Fungsi Kognitif

Niacin juga terkait erat dengan kesehatan mental dan fungsi kognitif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin B3 yang cukup dapat membantu mencegah gangguan kognitif, seperti demensia, dan mendukung fungsi otak yang optimal. Ini melibatkan peran niacin dalam pembentukan neurotransmitter dan perlindungan sel saraf.

Sumber Makanan yang Kaya Vitamin B3

Untuk memastikan asupan vitamin B3 yang memadai, penting untuk memasukkan makanan yang kaya niacin dalam pola makan sehari-hari. Beberapa sumber makanan yang baik mengandung vitamin B3 antara lain hati sapi, dada ayam tanpa kulit, dada kalkun, salmon, nasi merah, kacang tanah, pisang, dan lainnya.

Secara keseluruhan, penting untuk menyadari peran krusial vitamin B3 dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan memahami manfaatnya, mulai dari metabolisme energi hingga kesehatan kulit dan mental, kita dapat memberikan perhatian lebih terhadap asupan vitamin B3 dalam pola makan sehari-hari.