7 Rekomendasi Menu Cemilan Saat Diet, Bantu Turunkan Berat Badan

AKURAT.CO - Menjalani program diet bukan berarti harus menghilangkan kebiasaan memakan cemilan.

Memilih cemilan yang bernutrisi untuk diet dapat membuat tubuh terasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan dan membantu menurunkan berat badan. 

Cemilan diet yang sehat tidak hanya harus rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi, seperti vitamin, protein, dan mineral.

Namun, jenis dan porsi cemilan untuk diet tetap harus diperhatikan agar tujuan menurunkan berat badan tetap tercapai. Berikut rekomendasi menu cemilan yang dapat dikonsumsi saat sedang melakukan program diet.

Yoghurt

Yogurt dapat menjadi cemilan untuk diet dan sebagai alternatif es krim yang lebih sehat. Sebagai sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik, yogurt akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Untuk membuatnya menjadi cemilan yang lebih enak, tambahkan buah seperti stroberi atau blueberry ke dalam yoghurt tawar, untuk membuat kamu kenyang lebih lama.

Oatmeal

Tidak hanya sebagai pengganti karbohidrat, oatmeal dapat diolah menjadi cemilan untuk diet yang lezat.

Saat perut terasa lapar ketika sedang menjalankan program diet, seduhlah oatmeal instan dengan susu panas rendah lemak atau air panas.

Kemudian taburi dengan buah-buahan segar seperti stroberi, pisang atau blueberry agar rasanya lebih enak.

Dan jika ingin membuatnya terasa lebih manis tambahkanlah satu sendok teh madu murni. 

Sayuran

Menjadikan sayuran sebagai cemilan untuk diet dapat membantu mengurangi berat badan karena memberikan efek kenyang yang terasa lebih lama, dan juga membantu memperlancar saluran pencernaan. 

Hal ini dikarenakan sayur memiliki kandungan yang rendah kalori tetapi tinggi akan kandungan serat. Selain itu, sayuran dilengkapi dengan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.

Saat sedang diet, pilihlah sayuran rendah akan karbohidrat, seperti bayam, paprika, jamur, kembang kol, brokoli, kale, mentimun, dan buncis.

Kacang-kacangan

Satu ons kacang-kacangan seperti almond, mede, kacang tanah, walnut atau pistachio sangat baik untuk dijadikan cemilan saat sedang diet, karena kacang-kacangan membantu memenuhi kebutuhan protein harian.

Satu ons kacang-kacangan tinggi akan kandungan protein, serat dan lemak. Camilan ini bisa dinikmati di sela waktu antara sarapan dan makan siang.

Roti Gandum

Selembar roti gandum dengan irisan alpukat atau olesan keju atau selai kacang dapat dijadikan sebagai ide menu sarapan saat sedang diet, karena tidak hanya lezat disantap tapi juga rendah akan kandungan kalori. 

Roti gandum yang kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, dipadu dengan olesan mengandung lemak serta protein akan menyediakan nutrisi yang cukup dan perut akan terasa mengenyangkan hingga jam makan siang.

Edamame

Edamame direkomendasikan oleh pakar nutrisi sebagai cemilan sehat yang bisa disantap setiap hari. Terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Seorang nutritionist asal Inggris, Shona Wilkinson mengatakan bahwa edamame bisa jadi cemilan sehat dengan cara dikukus, atau dijadikan tambahan dalam sup, salad, atau dikonsumsi langsung dengan dipanggang.

Ubi

Jika ingin cemilan untuk diet yang lebih mengenyangkan, pilihlah ubi. Ubi rendah akan kandungan kalori dan lemak, tetapi memiliki kandungan serat yang tinggi.

Ubi juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B, C, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, zinc dan fosfor.

Untuk mengolah ubi menjadi cemilan untuk diet yang menyehatkan, masaklah ubi dengan cara dikukus atau dipanggang.