Berjalan Di Atas Treadmill Atau Luar Ruangan, Mana Lebih Sehat?

AKURAT.CO Jalan kaki adalah cara yang paling sederhana untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Selain meningkatkan berat badan dan fleksibilitas, olahraga ini juga mempengaruhi suasana hati positif.

Bagi yang terbatas waktu, treadmill bisa menjadi alternatif. Meskipun lari di luar dan di atas treadmill tampak serupa, keduanya melibatkan kelompok otot yang sama serta gerakan maju dan gerak tubuh.

Kedua aktivitas ini memberikan manfaat untuk kebugaran kardiovaskular, penurunan lemak tubuh, dan memperkuat otot kaki serta inti tubuh.

Tentu ada perbedaan antara berjalan kaki di luar ruangan dan di atas treadmill. Mari kita bahas perbedannya di bawah ini. 

1. Lingkungan

Berjalan di luar ruangan memungkinkan Anda untuk menikmati alam terbuka, sementara treadmill dilakukan dalam ruangan. Berjalan di luar ruangan dapat memberikan pengalaman yang lebih segar dan beragam.

2.  Variasi Medan

Ketika berjalan di luar, Anda akan menghadapi berbagai medan, seperti jalan rata, tanjakan, dan penurunan. berjalan di luar ruangan dapat memberikan tantangan fisik yang lebih beragam dan memungkinkan Anda untuk menggunakan berbagai kelompok otot dalam tubuh Anda. Selain itu, itu juga dapat memberikan pengalaman yang lebih menarik dan menyegarkan saat Anda berolahraga. Treadmill biasanya menawarkan permukaan yang datar. Ini membuat berjalan di luar lebih bervariasi.

3. Udara Terbuka

Di luar ruangan, Anda mendapatkan manfaat dari udara segar dan sinar matahari, yang dapat meningkatkan suasana hati. Di atas treadmill, Anda berada dalam lingkungan tertutup.

4. Faktor Cuaca

Berjalan di luar ruangan terbatas oleh cuaca, sementara treadmill cocok untuk semua kondisi cuaca. Cuaca sering kali menjadi faktor penentu ketika berolahraga di luar ruangan. Terutama di negara seperti Indonesia dengan dua musim yang berbeda, perlu memilih pakaian yang sesuai dengan kondisi cuaca saat itu.

Saat berolahraga di musim hujan, penting untuk mengenakan pakaian yang tahan air atau tahan air untuk menjaga kenyamanan dan kesehatan Anda. Pakaian yang dapat mengatur suhu tubuh dan mencegah terlalu basah sangat penting.

Selain itu, pastikan untuk memilih sepatu yang sesuai dengan medan basah untuk menghindari cedera. Dengan persiapan yang benar, Anda masih bisa menjalankan rutinitas olahraga Anda bahkan saat cuaca tidak mendukung.

5. Biaya

salah satu keuntungan besar dari berlari di luar ruangan adalah biayanya yang relatif rendah. Anda memerlukan sedikit investasi awal untuk perlengkapan seperti sepatu lari, pakaian olahraga, dan mungkin aksesori tambahan. Namun, dibandingkan dengan biaya keanggotaan gym atau membeli treadmill, berlari di luar ruangan jauh lebih ekonomis.

Selain itu, Anda dapat menikmati alam dan udara segar secara gratis. Ini menjadikan olahraga berjalan atau berlari di luar ruangan sebagai pilihan yang terjangkau dan mudah diakses bagi banyak orang.

Anda dapat mengambil manfaat dari perbedaan antara berlari di luar ruangan dan di treadmill sebagai strategi yang bermanfaat. Misalnya, Anda bisa mengalokasikan 2-3 hari dalam seminggu untuk berlari di alam terbuka, yang menantang dan meningkatkan kondisi fisik Anda.

Kemudian, selama 2-3 hari berikutnya, beralih ke treadmill untuk meningkatkan kecepatan dengan langkah yang lebih cepat.

Dengan variasi ini, Anda dapat tetap termotivasi dalam rutinitas latihan Anda, sambil menggabungkan manfaat kedua jenis latihan ini. (Maulidia Azzahra)