Mengenal Meditasi Mindfulness: Manfaat Dan Caranya

AKURAT.CO Sebagian besar masyarakat telah memahami betapa pentingnya menjaga kesehatan mental.

Hal ini perlu karena ini akan memengaruhi kualitas hidup seseorang.

Gejala stres dan depresi seringkali terjadi di berbagai kalangan usia. Penyebabnya pun beragam seperti mengalami trauma, tekanan, ketakutan dan lainnya.

Baca Juga: Daftar Aplikasi Meditasi yang Bantu Jaga Kesehatan Mental di Tengah Pandemi

Maka dibutuhkan cara untuk mengatasi itu semua. Salah satunya bisa dilakukan dengan meditasi mindfulness. 

Apa sih sebenarnya mindfulness itu? Yuk simak penjelasan berikut ini. 

Pengertian Mindfulness

Secara umum, mindfulness bisa diartikan sebagai sebuah kegiatan untuk menyadari kondisi diri kita secara penuh. 

Baca Juga: Bunda Pernah Coba Ajak si Kecil Meditasi?

Mindfulness bisa dilakukan dengan cara menyatukan pikiran, perasaan dan tubuh untuk fokus pada tujuan.

Selain itu, mindfulness dapat melatih seseorang yang sering kali memikirkan hal-hal negatif.

Hal inilah menjadi penyebab seseorang mudah merasa stres hingga depresi.

Maka dari itu, cara mengalihkan pemikiran negatif bisa dilakukan dengan kegiatan positif. Misalnya jalan-jalan, hobi, kumpul bersama keluarga dan sebagainya.

Meditasi mindfulness bertujuan untuk mengontrol pikiran supaya lebih merasa tenang.

Sehingga kondisi tubuh menjadi fokus dan terhindar dari pengaruh negatif.

Manfaat Mindfulness

Mindfulness sering kali dijadikan cara untuk menghadapi masalah dalam kehidupan sehari-hari. 

Apabila berhasil melakukan meditasi mindfulness secara rutin, mereka akan merasakan berbagai manfaat.

Berikut adalah beberapa manfaatnya.

• Mengatasi masalah mental

Seperti yang telah dijelaskan tadi, jika kamu sering memikirkan hal negatif, kamu bisa mengalami stres.

Meditasi mindfulness sangat cocok untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh.

Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya gangguan mental.

Pada saat meditasi, kita akan mendapat hormon endorfin yang mana bisa mengurangi pemikiran negatif. 

Selain itu juga berpengaruh pada kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.

Dengan begitu, kamu bisa menjadi lebih tenang dan fokus.

• Meredakan rasa sakit

Meditasi mindfulness bisa meredakan rasa sakit pada tubuh. Misalnya sakit pinggang, leher dan anggota tubuh lainnya. 

Caranya adalah latihan selama 80 menit dan rasa sakit tersebut akan perlahan mereda.

• Meningkatkan mood

Saat mengalami hari yang berat, kamu bisa melakukan meditasi mindfulness.

Latihan ini berfungsi untuk mengendalikan emosi diri sehingga perasaan hati kamu menjadi lebih tenang dan stabil.

• Menjaga kesehatan jantung

Masalah mental bisa mempengaruhi organ jantung bekerja lebih keras. 

Melalui meditasi mindfulness kamu dapat menjaga kesehatan jantung supaya lebih stabil.

• Memperkuat imun tubuh

Menurut beberapa penelitian, saat melakukan meditasi mindfulness sistem antibodi tubuh akan kuat.

Ini bagus karena bisa mengurangi risiko penyakit yang datang.

Perlu diingat juga terapkan gaya hidup yang sehat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Cara Melakukan Mindfulness

1. Isi waktu luang untuk mengambil napas dalam diri

Setiap pagi hari kamu bisa melakukan cara ini dengan teratur. 

Fokus dan rasakan perut bergerak saat menarik napas hingga menghelanya.

Rasakan dengan tenang hawa di sekitar kamu, seperti udara, suara burung dan sebagainya.

2. Duduk dan berbaring

Mindfulness bisa dilakukan dengan cara duduk dan berbaring.

Caranya mudah, jika kamu ingin melakukannya secara berbaring, cukup telentang dengan kaki dan tangan sejajar.

Sementara itu, meditasi dalam posisi duduk dapat dilakukan dengan cara bersila, punggung lurus dan tangan berada di pangkuan.

Posisi keduanya bisa memfokuskan perhatian secara perlahan pada setiap bagian tubuh.

Sehingga kamu dapat merasakan sensasi, emosi dan pikiran dalam tubuh.

3. Melakukan stretching

Latihan ini perlu dilakukan karena memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Misalnya tubuh menjadi lebih rileks dan ringan. Rasakan gerakan stretching dengan fokus pada otot-otot tubuh.

4. Rasakan suatu objek alam

Jika memiliki hobi jalan-jalan ke wisata alam, kamu bisa melakukan meditasi mindfulness.

Caranya adalah jalan di rerumputan, pasir pantai, sungai dengan penuh penghayatan.

Ini bisa dilakukan kapan saja untuk melepas penat dalam pikiran kamu.

5. Tulis setiap kegiatan di buku jurnal

Kegiatan ini bisa membantu kamu untuk menumbuhkan memori ingatan termasuk hal-hal kecil.

Selain itu, menulis juga bisa membuat kamu terbiasa dan fokus pada progres tujuanmu.

Hanya melakukan 5 cara di atas, kamu bisa meningkatkan mindfulness.

Meditasi mindfulness mudah dilakukan karena tidak butuh mengeluarkan banyak uang dan tenaga.

Begitulah penjelasan mengenai meditasi mindfulness. Semoga bermanfaat. (Tasya Nurhaliza Putri)